5 Tips Latihan Membentuk Otot Bagi Hardgainer

Programfitnes.com – Pemilik tubuh ektomorf memiliki tantangan tersendiri saat ingin membentuk otot. Pasalnya, tubuh jenis ini sukar menyimpan lemak dan menaikkan massa otot akibat metabolisme tubuh yang cepat. Itulah mengapa mereka dijuluki hardgainer. Lantas, bagaimana tips latihan membentuk otot bagi hardgainer? Nah, dengan memadukan tips berikut bersama pola makan yang tepat, Anda pasti dapat meraih… Read more 5 Tips Latihan Membentuk Otot Bagi Hardgainer

Apa Efeknya Mengkonsumsi Banyak Protein Bagi Tubuh?

Programfitnes.com – Jika Anda tengah membentuk otot, Anda pasti berusaha untuk menambah asupan protein dalam pola diet sehari-hari. Tapi, orang-orang di sekitar Anda mungkin memperingatkan bahwa mengkonsumsi banyak protein itu tidak baik bagi ginjal. Sayangnya, data penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi protein terlalu banyak bakal merusak ginjal itu sangat sukar ditemukan. Lantas, mengapa mitos semacam ini… Read more Apa Efeknya Mengkonsumsi Banyak Protein Bagi Tubuh?

Melatih Kekuatan Otot Core Dalam 4 Menit

Untuk mendapatkan kekuatan otot core yang optimal, mengandalkan gerakan angkatan compound besar seperti squat dan deadlift saja tidaklah cukup. Anda perlu melatih otot core dengan gerakan khusus yang langsung menyasar perut. Yang menarik, Anda tidak perlu menyediakan waktu khusus untuk melatih bagian otot ini. Cukup luangkan waktu empat menit, Anda sudah bisa melatih otot perut… Read more Melatih Kekuatan Otot Core Dalam 4 Menit

Mengejar Kekuatan Otot Hanya Dengan 2-3 Kali Latihan Seminggu

Programfitnes.com – Anda mungkin terobsesi untuk meningkatkan kekuatan otot lewat latihan beban yang intensif. Sayangnya, kesibukan di kantor maupun rumah membuat waktu kerap tidak berpihak. Alhasil, Anda mungkin cuma sempat datang ke gym 2-3 seminggu. Nah, metode latihan berikut cocok untuk Anda yang tak punya banyak waktu luang, seperti orang tua yang memiliki bayi, karyawan,… Read more Mengejar Kekuatan Otot Hanya Dengan 2-3 Kali Latihan Seminggu

Latihan Push-Pull Untuk Memaksimalkan Perkembangan Otot

Programfitnes.com – Sistem latihan push-pull merupakan salah satu metode latihan yang paling mendasar dalam binaraga, tapi juga sangat efektif. Pola latihan ini melibatkan gerakan mendorong (push) pada satu sesi dan gerakan menarik (pull) pada sesi yang lain. Apa keunggulan dan kekurangan dari metode latihan push-pull ini serta seperti apa penerapannya? Simak artikel berikut hingga akhir!… Read more Latihan Push-Pull Untuk Memaksimalkan Perkembangan Otot

3 Suplemen yang Bermanfaat Untuk Mempercepat Pemulihan Tubuh

Kita tahu bagaimana pegalnya otot yang dirasakan pada satu dua hari setelah sesi latihan, terlebih jika Anda sudah agak lama absen berlatih atau baru saja menjalani latihan HIIT yang cukup berat. Ini dikenal dengan delayed onset muscle soreness (DOMS). Sayangnya, pendinginan saja tidak banyak membantu mengurangi efek DOMS ini. Untuk mendukung pemulihan otot pasca-latihan, Anda… Read more 3 Suplemen yang Bermanfaat Untuk Mempercepat Pemulihan Tubuh

Ternyata Begini Cara Pendinginan yang Benar!

Selama ini Anda mungkin mengira bahwa pendinginan setelah berlatih bermanfaat untuk mengurangi DOMS atau rasa pegal pasca latihan. Tapi, sebuah penelitian ternyata membuktikan bahwa hal ini tidaklah tepat. Bahkan, efek pendinginan secara aktif maupun peregangan statis terhadap kelenturan dan performa anaerobik nyaris tak ada bedanya dengan saat kita duduk diam. Tapi, bukan berarti pendinginan itu… Read more Ternyata Begini Cara Pendinginan yang Benar!

Ulas Gerakan: Incline Barbell Bench Press

Incline press merupakan salah satu gerakan inti dalam melatih otot dada. Anda bisa melakukannya dengan incline bar, smith machine incline bar, dan incline dumbbell press. Secara umum, gerakan ini membentuk kekuatan dan massa otot pada otot pektoral bagian atas dan tengah serta deltoid bagian depan. Lewat rubrik Ulas Gerakan ini, mari kita membedah gerakan incline barbell bench… Read more Ulas Gerakan: Incline Barbell Bench Press

Hindari 6 Kesalahan Ini Saat Melatih Otot Dada!

Otot dada yang bidang di balik kaos yang Anda kenakan menjadi daya tarik Anda, terutama di mata wanita. Terlebih, membentuk otot pektoral ini memang tak semudah otot-otot yang lain. Anda perlu berusaha sedikit lebih keras untuk menjadikannya tampak kokoh. Tapi, saking getolnya untuk membentuk otot dada, tak jarang orang justru melakukan kesalahan fatal yang justru… Read more Hindari 6 Kesalahan Ini Saat Melatih Otot Dada!

5 Makanan yang Membuat Anda Kenyang Lebih Lama

Di atas kertas, menurunkan berat badan terlihat gampang: kurangi kalori dan berolah raga. Tapi, mengurangi kalori dengan cara mengurangi asupan makanan bisa menuai masalah baru, yaitu rasa lapar yang bisa berujung pada makan berlebihan, sehingga bisa menghancurkan usaha Anda untuk langsing. Agar dapat memangkas kalori dengan efektif, Anda tentu perlu memilih makanan secara bijak, dalam arti… Read more 5 Makanan yang Membuat Anda Kenyang Lebih Lama