2 Jenis Superset  Untuk Membentuk Otot Tangan

2 Jenis Superset  Untuk Membentuk Otot TanganProgramFitnes.com – Superset adalah program latihan paling efektif untuk meningkatkan pertumbuhan otot anda. Dengan waktu yang singkat, anda sudah bisa memaksimalkan latihan sehingga dapat meningkatkan pertumbuhan otot anda.

Pada artikel kali ini, akan diberikan pola latihan superset untuk melatih otot tangan secara keseluruhan. Program latihan ini mengunakan 8 jenis gerakan dan 2 jenis superset untuk membentuk otot triceps dan biceps anda. Superset yang digunakan adalah superset otot yang sama (same mucle group) dan superset otot yang berlawanan (antagonic muscle group). Pilih satu hari dimana anda sudah menyelesaikan latihan tubuh bagian bawah dan atas , sehingga pada sesi latihan ini anda hanya akan fokus pada latihan tangan saja dengan menggunakan pola latihan superset.

jual suplemen fitnes

A. Superset Antagonic Muscle

1. Superset 1 [4 Set] [12 Repetisi]

·   Dumbell Bicep Curl

· Seated Dumbbel Triceps Extension

2. Superset 2 [4 Set] [12 Repetisi]

· Hammer Cur

· Two Arm Dumbbell Kickback

B. Superset Same Muscle

1. Superset 1 [4 Set] [10 Repetisi]

· Skull Crusher

· Triceps Pressdown

2. Superset 2 [4 Set] [10 Repetisi]

· Standing Cable Bicep Curl

· Cable Rope Hammer Curl

 

Panduan :

1. Jeda istirahat antar superset dilakukan 20-30 detik, tidak ada jeda istirahat antar jenis latihan.

2. Gunakan beban yang paling maksimal, tidak keberatan dan juga tidak keringanan. Pastikan beban yang anda gunakan bisa membantu menyelesaikan semua set dan repetisi yang sudah ditentukan.

3. Pola latihan ini tidak diperuntukkan untuk pemula.

jual suplemen fitnes