4 Jenis Latihan Lawas Untuk Membangun Otot Biceps

4 Jenis Latihan Lawas Untuk Membangun Otot Bicep AndaProgramFitnes.com – Masa plateaus atau masa bosan adalah hal yang alami terjadi, termasuk dalam pembentukkan otot anda. Apabila anda memasuki masa ini, akan terjadi stagnansi pada pertumbuhan otot anda. Solusi yang paling benar untuk mengatasi masalah ini, dengan mempelajari beberapa gerakan baru untuk memaksa otot anda tumbuh kembali dan melewati masa plateaus. Jenis program latihan lawas pada artikel kali ini diharapkan mampu membuat anda bergairah kembali untuk  membentuk otot anda terutama otot bagian biceps.

1. Preacher Spider Curl

jual suplemen fitnes

2. Wide Grip Barbell Curl

3. Supinating Incline Curl

4. Reverse Biceps Cable Curl

 

Pola latihan yang bisa anda jalankan dengan program latihan ini ialah :

1. Preacher Spider Curl, 4 set, 10 repetisi, jeda antar set 20 – 30 detik

Jeda 30 – 60 detik

2. Wide Grip Barbell Curl, 5 set, 8 – 10 repetisi, jeda antar set 20 – 30 detik

Jeda 30 – 60 detik

3. Supinating Incline Curl, 4 set, 10 – 12 repetisi, jeda antar set 20 – 30 detik

Jeda 30 – 60 detik

4. Reverse Biceps Cable Curl, 2 set, 25 repetisi, jeda antar set 20 – 30 detik

jual suplemen fitnes
BAGIKAN