7 Gerakan untuk Mendapatkan Otot Perut Six Pack

ProgramFitnes.com – Banyaknya jenis latihan untuk membentuk otot perut kadang membuat kita bingung jenis latihan apa yang harus dilakukan. Nah, kali ini kita akan membahas latihan rutin yang bisa anda lakukan untuk membentuk perut six pack anda. Berikut 7 latihan utama untuk membentuk otot perut,

1Sit Up

Target utama: Otot perut atas

Target tambahan: Otot perut bawah dan otot perut samping

2Leg Raises

Target utama: Otot perut bawah

Target tambahan: Otot perut atas dan Otot perut samping

3Lying Leg Raises

Target utama: Otot perut bawah

Target tambahan: Otot perut atas dan Otot perut samping

4Crunch

Target utama: Otot perut atas

Target tambahan: Otot perut bawah dan Otot perut samping

5Knee Ins

Target utama: Otot perut bawah

Target tambahan: Otot perut atas dan Otot perut samping

6Toe Toucher

Target utama: Otot perut bawah dan otot perut atas

Target tambahan: Otot perut samping

7Reverse Crunch

Target utama: Otot perut bawah dan otot perut atas

Target tambahan: Otot perut samping

 

Catatan: Setiap jenis latihan dilakukan sebanyak 3 set dengan repetisi sebanyak 12 repetisi disetiap set. Istirahat antar set selama 10 – 20 detik dan istirahat antar set selama 1 menit. Pelajari teknik setiap gerakan agar bisa mendapat hasil yang sempurna. Pastikan anda memiliki waktu istirahat yang cukup setelah latihan.