7 Jenis Latihan Untuk Otot Biceps yang Lebih Besar

7 Jenis Latihan Untuk Otot Biceps yang Lebih BesarProgramFitnes.com – Otot biceps adalah otot yang paling favorit dilatih oleh kaum adam di gym. Anda akan mudah menjumpai beberapa pria di sudut-sudut gym yang melatih otot bicepsnya. Untuk membentuk otot biceps, anda harus menargetkan di setiap bagian otot biceps dengan berbagai macam jenis gerakan. Apabila anda menggunakan repetisi rendah 6 – 8 repetisi, anda sedang membangun kekuatan dari otot biceps anda. Namun, apabila anda menggunakan repetisi tinggi 10 – 12 repetisi, berguna untuk menjaga otot anda tetap kuat dan sehat. Biasakan untuk melakukan secara perlahan tidak terburu-buru dan tidak mengandalkan momentum pantulan, agar otot biceps anda akan bekerja lebih baik lagi.

Berikut 7 jenis latihan yang menargetkan otot biceps anda.

1. Incline Dumbbell Curl

2. Hammer Curl

3. Barbell Curl

4. 21’s

5. Concentration Curl

6. Ez Bar Reverse Curl

7. High Pulley Cable Curl

Dari ketujuh gerakan latihan diatas, dapat anda aplikasikan semua pada pola latihan anda. Tapi untuk mencegah kebosanan, anda bisa kombinasikan dengan latihan otot biceps lainnya dalam program latihan anda. Pastikan anda memahami dengan benar setiap gerakan yang ditampilkan. Selamat mencoba.

Leave a Reply

Your email address will not be published.