8 Tips Menjaga Kesehatan Anda Lewat Makanan

"Anda adalah apa yang anda makan." Pernyataan tersebut tidaklah muluk-muluk, karena makanan yang anda makan sangat berpengaruh terhadap kesehatan, kebugaran, serta mood anda. Tentunya, memilih makanan yang sehat adalah harga mati bila anda mengharapkan tubuh yang sehat pula.  Nah, bila anda ingin mengetahui bagaimana cara meningkatkan kesehatan anda lewat makanan, anda sedang membuka laman yang tepat! Mari simak sejumlah tips sederhana menjaga kesehatan anda lewat makanan beserta manfaatnya berikut ini.    1. Perkaya Konsumsi Makanan Antioksidan  Image credit: www.cancerfightersthrive.com Image credit: www.cancerfightersthrive.com Antioksidan berfungsi menangkal radikal bebas dan menurunkan tingkat oksidasi pada tubuh anda. Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung antioksidan seperti stroberi, raspberry, cranberry, serta blackberry. Jangan ragu pula untuk menikmati rempah seperti kunyit dan oregano.  Menambahkan antioksidan ke dalam pola makan anda memang tidak mempengaruhi performa anda secara langsung. Tapi, konsumsi makanan semacam ini dapat membantu mengurangi tingkat stres oksidatif. Hal tersebut menjaga latihan anda tetap konsisten. Jadi, pastikan anda menyantap 1-2 sajian makanan kaya antioksidan setiap hari.    2. Minumlah Cukup Teh Hijau dan Kopi Tanpa Kafein  green-tea-table Image credit: www.s-nation.net Kedua minuman ini juga mengandung antioksidan yang membantu mencegah radikal bebas dan melindungi tubuh dari sel kanker. Selain itu, teh hijau juga mampu mencegah tubuh anda menyerap lemak dan membantu anda membakar lebih banyak lemak tubuh.    3. Penuhi Keseimbangan Omega Dalam Tubuh  Image credit: www.univision.com Image credit: www.univision.com Mengurangi inflamasi merupakan langkah penting untuk mencegah penyakit seperti penyakit jantung dan kanker menghampiri anda. Salah satu cara terbaik untuk memerangi inflamasi adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3 dan mengurangi omega-6. Omega-3 yang tinggi terkandung pada makanan seperti ikan lemak, telur omega-3, walnut, rumput laut, serta biji chia.  Biji chia mengandung omega-3 delapan kali lebih banyak dibandingkan steak salmon. Asam lemak ini mengandung senyawa anti-inflamasi yang membantu anda memulihkan otot seusai latihan.    4. Hindari Lemak Trans  Image credit: www.thetimesgazette.com Image credit: www.thetimesgazette.com Lemak trans ditemukan pada makanan olahan seperti keripik kentang serta makanan siap saji. Mereka mudah teroksidasi dan dianggap sebagai salah satu senyawa yang berkontribusi dalam memicu proses pembentukan sel kanker dalam tubuh.  Usahakan untuk beralih ke sumber lemak non-trans seperti alpukat. Selain kaya akan vitamin dan mineral, buah ini juga mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh anda. Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi lemak tak jenuh berhubungan dengan berkurangnya lemak pada bagian perut yang berbahaya.    5. Pilih Makanan yang Kaya Akan Salisilat  Image credit: www.mymcd.com.my Image credit: www.mymcd.com.my Asam salisilat merupakan hormon nabati yang ditemukan pada buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu. Senyawa ini lebih banyak ditemukan pada hasil panenan organik dan berfungsi menjaga kekentalan darah seperti halnya aspirin, serta mengontrol inflamasi. Makanan yang mengandung salisilat antara lain kismis, kurma, jeruk, nanas, cabai, dan andewi.  Menurut riset pada Medicine and Science in Sports and Exercise, nanas juga mengandung bromelain, senyawa yang dapat mempercepat proses pemulihan pascalatihan.    6. Perbanyak Vitamin B  Image credit: www.stylecraze.com Image credit: www.stylecraze.com Beberapa orang memiliki kadar asam amino homosistein yang dapat meningkatkan risiko stroke. Anda dapat mengeceknya lewat tes darah untuk mengetahuinya. Namun, terlepas dari kadar homosistein anda tinggi atau tidak, sebaiknya anda lebih banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B untuk menjaga tingkat homosistein anda.  Vitamin B juga berperan penting dalam mengatur tingkat energi anda. Tanpanya, latihan anda bakal terasa kurang bertenaga. Makanya, temukan vitamin B pada makanan seperti telur, sayuran hijau, asparagus, pisang, dan hati.    7. Jangan Ragu Menambah Porsi Selada Air di Piring Anda  Image credit: www.marshafenwicknutrition.com Image credit: www.marshafenwicknutrition.com Selada air mengandung nutrisi yang dapat melindungi paru-paru. Rasanya yang sedikit tajam juga sempurna untuk dijadikan sebagai isi sandwich, tumisan, atau sup anda.  Sebagai tambahan, riset pada British Medical Journal of Nutrition menemukan bahwa selada air yang tinggi antioksidan dapat meringankan stres alami setelah latihan yang keras. Jadi, pastikan makanan ini ada dalam hidangan pasca-latihan anda.    8. Tambahkan Suplemen Milk Thistle ke Dalam Menu Sarapan Anda  Image credit: physicalgraffitea.com Image credit: physicalgraffitea.com Milk thistle (Silybum marianum) adalah sejenis tumbuhan herbal yang sering dimanfaatkan sebagai jamu. Tanaman yang satu ini punya peran penting dalam melindungi kesehatan dan regenerasi hati.  Ketika hati anda berfungsi penuh, ginjal anda juga berkurang bebannya. Hal ini dapat mengoptimalkan kemampuan tubuh anda untuk membakar lebih banyak lemak selama latihan. Anda bisa mengkonsumsi milk thistle dalam bentuk suplemen.    Ternyata, tak sukar untuk menjaga kesehatan lewat makanan, bukan? Selamat mencoba!
Image credit : duniafitnes.com

ProgramFitnes.com – “Anda adalah apa yang anda makan.” Pernyataan tersebut tidaklah muluk-muluk, karena makanan yang anda makan sangat berpengaruh terhadap kesehatan, kebugaran, serta mood anda. Tentunya, memilih makanan yang sehat adalah harga mati bila anda mengharapkan tubuh yang sehat pula.

Nah, bila anda ingin mengetahui bagaimana cara meningkatkan kesehatan lewat makanan, anda sedang membuka laman yang tepat! Mari simak sejumlah tips sederhana menjaga kesehatan anda lewat makanan beserta manfaatnya berikut ini.

1. Perkaya Konsumsi Makanan Antioksidan

Image credit: www.cancerfightersthrive.com
Image credit: www.cancerfightersthrive.com
jual suplemen fitnes

Antioksidan berfungsi menangkal radikal bebas dan menurunkan tingkat oksidasi pada tubuh anda. Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung antioksidan seperti stroberi, raspberry, cranberry, serta blackberry. Jangan ragu pula untuk menikmati rempah seperti kunyit dan oregano.

Menambahkan antioksidan ke dalam pola makan anda memang tidak mempengaruhi performa anda secara langsung. Tapi, konsumsi makanan semacam ini dapat membantu mengurangi tingkat stres oksidatif. Hal tersebut menjaga latihan anda tetap konsisten. Jadi, pastikan anda menyantap 1-2 sajian makanan kaya antioksidan setiap hari.

2. Minumlah Cukup Teh Hijau dan Kopi Tanpa Kafein

green-tea-table
Image credit: www.s-nation.net

Kedua minuman ini juga mengandung antioksidan yang membantu mencegah radikal bebas dan melindungi tubuh dari sel kanker. Selain itu, teh hijau juga mampu mencegah tubuh anda menyerap lemak dan membantu anda membakar lebih banyak lemak tubuh.

3. Penuhi Keseimbangan Omega dalam Tubuh

Image credit: www.univision.com
Image credit: www.univision.com

Mengurangi inflamasi merupakan langkah penting untuk mencegah penyakit seperti penyakit jantung dan kanker menghampiri anda. Salah satu cara terbaik untuk memerangi inflamasi adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3 dan mengurangi omega-6. Omega-3 yang tinggi terkandung pada makanan seperti ikan lemak, telur omega-3, walnut, rumput laut, serta biji chia.

Biji chia mengandung omega-3 delapan kali lebih banyak dibandingkan steak salmon. Asam lemak ini mengandung senyawa anti-inflamasi yang membantu anda memulihkan otot seusai latihan.

4. Hindari Lemak Trans

Image credit: www.thetimesgazette.com
Image credit: www.thetimesgazette.com

Lemak trans ditemukan pada makanan olahan seperti keripik kentang serta makanan siap saji. Mereka mudah teroksidasi dan dianggap sebagai salah satu senyawa yang berkontribusi dalam memicu proses pembentukan sel kanker dalam tubuh.

Usahakan untuk beralih ke sumber lemak non-trans seperti alpukat. Selain kaya akan vitamin dan mineral, buah ini juga mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh anda. Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi lemak tak jenuh berhubungan dengan berkurangnya lemak pada bagian perut yang berbahaya.

5. Pilih Makanan yang Kaya Akan Salisilat

Image credit: www.mymcd.com.my
Image credit: www.mymcd.com.my

Asam salisilat merupakan hormon nabati yang ditemukan pada buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu. Senyawa ini lebih banyak ditemukan pada hasil panenan organik dan berfungsi menjaga kekentalan darah seperti halnya aspirin, serta mengontrol inflamasi. Makanan yang mengandung salisilat antara lain kismis, kurma, jeruk, nanas, cabai, dan andewi.

Menurut riset pada Medicine and Science in Sports and Exercise, nanas juga mengandung bromelain, senyawa yang dapat mempercepat proses pemulihan pascalatihan.

6. Perbanyak Vitamin B

Image credit: www.stylecraze.com
Image credit: www.stylecraze.com

Beberapa orang memiliki kadar asam amino homosistein yang dapat meningkatkan risiko stroke. Anda dapat mengeceknya lewat tes darah untuk mengetahuinya. Namun, terlepas dari kadar homosistein anda tinggi atau tidak, sebaiknya anda lebih banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B untuk menjaga tingkat homosistein anda.

Vitamin B juga berperan penting dalam mengatur tingkat energi anda. Tanpanya, latihan anda bakal terasa kurang bertenaga. Makanya, temukan vitamin B pada makanan seperti telur, sayuran hijau, asparagus, pisang, dan hati.

7. Jangan Ragu Menambah Porsi Selada Air di Piring Anda

Image credit: www.marshafenwicknutrition.com
Image credit: www.marshafenwicknutrition.com

Selada air mengandung nutrisi yang dapat melindungi paru-paru. Rasanya yang sedikit tajam juga sempurna untuk dijadikan sebagai isi sandwich, tumisan, atau sup anda.

Sebagai tambahan, riset pada British Medical Journal of Nutrition menemukan bahwa selada air yang tinggi antioksidan dapat meringankan stres alami setelah latihan yang keras. Jadi, pastikan makanan ini ada dalam hidangan pasca-latihan anda.

8. Tambahkan Suplemen Milk Thistle ke dalam Menu Sarapan Anda

Image credit: physicalgraffitea.com
Image credit: physicalgraffitea.com

Milk thistle (Silybum marianum) adalah sejenis tumbuhan herbal yang sering dimanfaatkan sebagai jamu. Tanaman yang satu ini punya peran penting dalam melindungi kesehatan dan regenerasi hati.

Ketika hati anda berfungsi penuh, ginjal anda juga berkurang bebannya. Hal ini dapat mengoptimalkan kemampuan tubuh anda untuk membakar lebih banyak lemak selama latihan. Anda bisa mengkonsumsi milk thistle dalam bentuk suplemen.

Ternyata, tak sukar untuk menjaga kesehatan lewat makanan, bukan? Selamat mencoba!

jual suplemen fitnes
BAGIKAN