Dapatkan Otot Dada Lebih Berisi dengan Latihan Superset Ini

ProgramFitnes.com – Apakah otot dada anda masih belum terlihat jelas? Mungkin Anda bisa mencoba latihan superset ini. Pola latihan superset selain dapat mempersingkat waktu juga dapat meningkatkan pembentukkan otot anda sampai ketahap maksimal. Pastikan anda memahami seluruh gerakan dalam pola latihan ini untuk mengindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal. Latihan superset kali ini menggabungkan jenis latihan isolation dan compound.

Superset 1

1. Barbell Bench Press (3 Set | 8 Reps, No rest)

2. Dumbbell Fly (3 Set | 10 – 12 Reps, No rest)

 

Superset 2

1. Smith Machine Incline Press (3 Set | 10 Reps, No rest)

2. Incline Dumbell Fly (3 Set | 10 – 12 Reps, No rest)

 

Superset 3

1. Cable CrossOver (3 Set | 10 Reps, No rest)

2. Push Up (3 Set | Failure, No rest)

 

Catatan :

  • Gunakan beban paling maksimal, beban yang bisa anda angkat sampai repetisi maksimal selama 3 set
  • Jangan mengambil istirahat terlalu lama antar superset untuk mempertahankan stamina anda.
  • Pastikan anda menguasai keseluruhan gerakan dengan benar
  • Setelah melakukan superset ini secara keseluruhan, anda bisa menambahkan latihan otot kecil seperti latihan tangan baik biceps atau tricep, otot perut, atau anda bisa menambahkan latihan cardio selama 25 – 30 menit.