Dapatkan Otot Lengan seperti Sylvester Stallone’s dengan Latihan Ini

Dapatkan Otot Lengan seperti Sylvester Stallone’s dengan Latihan IniProgramFitnes.com – Pasti anda sudah mengenal aktor yang satu ini, penampilannya di film The Expandable 1 – 3 membuat banyak orang terkesan betapa kekarnya Sylvester di usia yang bisa dibilang tidak muda lagi. Terutama bagian lengannya yang besar dan padat. Anda dapat mendapatkan lengan seperti Sylvester Stallone’s dengan program superset ala Rambo dalam artikel ini.

1. Pola Latihan Biceps

a. Underhand Grip Lat Pulldown (10 – 15 Repetisi)

b. Close Grip Barbell Bicep Curl (Sampai Failure / Gagal)

c. Wide Grip Barbell Bicep Curl (6 – 8 Repetisi)

d. Incline Alternating Dumbbell Hummer Curl (10 – 12 Repetisi/Tangan)

e. High Cable Curl (10 – 12 Repetisi)

f. Dumbell Bicep Curl (10 – 12 Repetisi/Tangan)

g. Concentration Curl (10 – 12 Repetisi/Tangan)

TIDAK ADA JEDA ISTIRAHAT ANTAR LATIHAN

2. Pola Latihan Triceps

a. Close Grip Bench Press (12 Repetisi)

b. Bodyweight Dip (20 – 25 Repetisi)

c. Skull Crusher (12 – 15 Repetisi)

d. Feet Elevated Bench Dips (Sampai Failure / Gagal)

e. Triceps Extension (10 – 15 Repetisi / Tangan)

f. Diamond Push Up (Sampai failure / gagal)

g. Triceps Kick Back (10 – 12 repetisi / tangan)

 TIDAK ADA JEDA ISTIRAHAT ANTAR LATIHAN

Leave a Reply

Your email address will not be published.