Dapatkan Tubuh Langsing Bebas Lemak Dengan Pola Latihan Circuit Training

Dapatkan Tubuh Langsing Bebas Lemak Dengan Pola Latihan Circuit TrainingProgramFitnes.com – Circuit training adalah pola latihan seluruh tubuh yang mentargetkan kekuatan tubuh dan daya tahan yang mampu meningkatkan metabolism tubuh. Pada pola latihan circuit training ini anda dituntut untuk menyelesaikan seluruh latihan dengan sempurna dengan target repetisi yang sudah ditentukan. Pada pola latihan ini, jumlah set dan repetisi dapat dirubah sesuai kebutuhan dan tantangan yang anda inginkan pada tubuh anda.

Circuit Post 1

1. Goblet Squat 12 Reps

jual suplemen fitnes

2. Sumo Squat 12 Reps

3. Rotation Squat Press 12 Reps

4. Body Weight squat 12 Reps

5. V-Ups 12 Reps

Lakukan keseluruhan gerakan pada Circuit Post 1 sebanyak 2 set kemudian istirahat 2 menit sebelum melanjutkan Circuit Post 2.

Circuit Post 2

1. Push Up 12 Reps

2. Side Lunge With Dumbell 12 Reps

3. Side Crunch to Burpee 12 Reps

4. Bycle Crunch 12 Reps

5. Modified V- Ups 12 Reps

Lakukan keseluruhan gerakan pada Circuit Post 2 sebanyak 2 set, kemudian istirahat 2 menit sebelum melanjutkan Circuit Post 3

Circuit Post 3

1. Jumping Jack 12 Reps

2. Mountain Climber 12 Reps

3. Inverted Flyers 12 Reps

4. Supine Reverse Crunch 12 Reps

5. Side Plank With Straight Leg 12 Reps

Lakukan keseluruhan gerakan pada Circuit Post 3 sebanyak 2 set, kemudian istirahat 2 menit sebelum melanjutkan Circuit Post 4.

Circuit Post 4

1. Sumo Squat With Lateral Raises 12 Reps

2. Plank With Leg Lift 12 Reps

3. Squat Arm Curl 12 Reps

4. Lunge With Overhead Press 12 Reps

5. Cardio Plank 12 Reps

Lakukan keseluruhan gerakan pada Circuit Post 4 sebanyak 2 set, kemudian istirahat 2 menit sebelum melanjutkan Cardio With Treadmill selama 15 – 20 Menit.

Catatan:

  • Sebagai latihan penutupan, lakukan treadmill dengan berlari atau berjalan dengan kecepatan sedang selama 15 – 20 Menit. Circuit Training dilakukan selama 1 bulan dengan pola 1 minggu 5 kali, istirahat 2 hari.
  • Apabila disetiap minggu dirasa kurang, anda bisa menambah jumlah repetisinya untuk memberi tantangan pada tubuh anda.
  • Pola ini jadikan sebagai dasar, anda dapat memodifikasi sendiri pola latihan ini dengan gerakan yang lebih menantang.
  • Circuit training bisa anda lakukan di gym ataupun dirumah

Semoga Bermanfaat 🙂

 

 

jual suplemen fitnes