High Intensity Arm Workout

High Intensity Arm WorkoutProgramFitnes.com – Bentuk otot bicep dan tricep yang besar dan padat pasti akan membuat penampilan anda menjadi lebih menarik terutama bagi anda seorang pria. Banyak sekali program latihan yang akan anda lakukan untuk mewujudkan keinginan anda dalam membentuk otot tangan yang lebih padat dan berisi. Berikut adalah program latihan otot tangan yang menggabungkan pola latihan otot bicep dan tricep dalam 1 sesi latihan dengan karakter latihan intensitas tinggi, karena menggunakan jeda istirahat yang singkat dan beban angkatan yang paling maksimal. Pastikan anda melakukan pemanasan yang cukup sebelum menggunakan program latihan ini.

1. Standing Dumbbell Curl (4 Set | 10 – 15 repetisi)

jual suplemen fitnes

2. Dumbbell Concentration Curl (4 set | 10 – 15 repetisi/tangan)

3. Straight Bar Curl (3 set | 10 – 12 repetisi)

4. Preacher Barbell Curl (3 set | 15 repetisi)

5. Dip (3 set | sampai gagal/failure pada setiap set)

6.  Tricep Rope Push Down (3 set | 15 repetisi)

Triset | 4 set | 15 repetisi :

1. Wide Grip Bar Cable Push Down (15 repetisi)

2. Narrow Grip Bar Cable Push Down (15 repetisi)

3. Reverse Grip Bar Cable Push Down (15 repetisi)

Catatan :

1. Jeda antar set 10 – 20 detik, jeda antar jenis latihan 20 – 30 detik.

2. Pahami teknik latihan pada program ini.

3. Gunakan beban latihan sesuai dengan kemampuan anda.

jual suplemen fitnes