Hindari 6 Kesalahan Ini Saat Melatih Otot Dada!

Otot dada yang bidang di balik kaos yang Anda kenakan menjadi daya tarik Anda, terutama di mata wanita. Terlebih, membentuk otot pektoral ini memang tak semudah otot-otot yang lain.

Anda perlu berusaha sedikit lebih keras untuk menjadikannya tampak kokoh.

Tapi, saking getolnya untuk membentuk otot dada, tak jarang orang justru melakukan kesalahan fatal yang justru membuat otot pektoralnya sukar berkembang dengan optimal.

Nah, pastikan Anda menghindari 6 kesalahan saat melatih otot dada berikut ini!

1. Overtraining

Keinginan untuk memiliki otot dada yang bidang membuat sebagian orang mengalami overtraining pada otot dada.

Mereka melatih otot dada dengan volume, frekuensi, atau intensitas tinggi demi cepat mendapatkan hasilnya.

Tapi, hal ini bisa membuat otot Anda tidak seimbang, lho.

Melatih otot dada melibatkan gerakan mendorong ke depan tubuh.

Bila tidak diimbangi dengan gerakan menarik untuk melatih punggung, bagian lengan atas Anda akan cenderung tertarik ke depan dan membuat postur Anda jadi kurang sempurna.

Jadi, pastikan Anda tidak melatihnya berlebihan.

3 Tips Untuk Memperbaiki Dan Memperkuat Bench Press

2. Rotasi bahu yang berlebihan

Gerakan chest press tampaknya memang mudah dilakukan.

Tapi jika bentuknya tidak benar dan bahu Anda terlalu banyak bergerak, Anda bisa tanpa sengaja mencederai sendi acromioclavicular pada bahu.

Untuk menghindarinya, pastikan Anda mengurangi pergerakan bahu selama melakukan chest press.

Caranya yaitu dengan menjaga tulang belikat tetap tertarik ke belakang sepanjang gerakan.

3. Terlalu banyak bench press

Kecuali Anda berlatih untuk kekuatan maksimum atau powerlifting, tidak perlu terlalu berfokus pada bench press.

Kesalahan yang kerap dilakukan orang adalah mereka menggunakan gerakan bench press sebagai gerakan utama untuk melatih otot dada, padahal gerakan untuk otot dada bukan cuma itu saja.

Untuk memaksimalkan perkembangan otot, Anda bisa memvariasikan gerakan dengan dumbbell, kabel, dan alat tertentu.

4. Tidak melatih otot dada bagian atas

Agar terbentuk dengan sempurna, otot dada perlu dilatih secara menyeluruh.

Artinya, otot dada bagian atas juga perlu disasar. Sayangnya, tak sedikit praktisi yang masih abai untuk melatih bagian ini.

Untuk melatih otot dada bagian atas, Anda dapat menggunakan gerakan incline bench press.

Gerakan ini sudah digunakan sejak lama dan terbukti efektif untuk melatih otot dada atas.

5. Mengabaikan rentang gerak penuh

Anda mungkin pernah melihat praktisi yang mengorbankan rentang gerak penuh demi menumpuk beban yang lebih banyak.

Yah, jika Anda memang berlatih untuk angkat beban, hal ini sah-sah saja.

Tapi, perkembangan otot dada Anda akan lebih baik jika memanfaatkan rentang gerak penuh dengan beban yang ringan.

6. Terlalu berfokus pada gerakan positif

Gerakan positif atau konsentris adalah porsi gerakan yang mendorong beban melawan gravitasi.

Bagian ini kerap menjadi fokus utama saat berlatih dan membuat kita mengabaikan porsi gerakan negatif atau eksentris.

Padahal, jika dapat memanfaatkan kedua bagian ini dengan baik, Anda bisa memperoleh perkembangan otot dada yang lebih signifikan.

Selain berfokus pada gerakan konsentris, beri pula kesempatan untuk melakukan gerakan yang berfokus pada porsi eksentris.

Minta seseorang untuk menjadi spotter Anda dan turunkan beban selambat mungkin.

Nah, demi perkembangan otot dada yang optimal, semoga Anda tidak lagi melakukan kesalahan-kesalahan di atas.

Selamat berlatih!

Ingin tahu rahasia membentuk otot dan menambah berat badan dengan cepat? cocok bagi hardgainer ataupun anda yang punya badan kurus klik disini