Killer Biceps Program

Killer Biceps ProgramProgramFitnes.com – Otot lengan yang besar dan kekar adalah salah satu syarat mutlak yang harus dimiliki oleh pria apabila anda ingin meningkatkan penampilan anda. Selain itu, selain meningkatkan penampilan, otot lengan yang kuat akan mempermudah anda dalam melakukan aktivitas sehingga kegiatan tersebut dapat selesai dengan cepat dan efisien. Pada artikel kali ini akan ditampilkan program latihan untuk anda yang menginginkan otot lengan terutama otot bicep yang kuat dan kekar.

1. Single Arm Preacher Curl (4 set | 10, 8, 6, 6 repetisi | gunakan beban terberat pada set terakhir)

jual suplemen fitnes

2. Hammer Curl (3 set | 20, 15, 10 repetisi | gunakan beban terberat pada set terakhir)

3. Reverse Cable Curl (3 set | 15, 10, 8 repetisi | gunakan beban terberat pada set terakhir)

4. EZ Bar  Cheat Curl (3 set | 8, 8, 6 repetisi | gunakan beban terberat pada set terakhir)

5. Wide Grip Cable Curl (3 set | 10, 8, 6 repetisi | gunakan beban terberat pada set terakhir)

6. Single Arm Incline Curl (3 set | 10, 8, 6 repetisi | gunakan beban terberat pada set terakhir)

7. Biceps Curl (3 set | 12, 10, 10 repetisi | gunakan beban terberat pada set terakhir)

8. Concentration Curl (3 set | 15, 12, 10 | gunakan beban terberat pada set terakhir)

Panduan:

1. Jeda istirahat antar set 20 – 30 menit, jeda istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik.

2.  Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, pada program ini semakin turun repetisi artinya beban semakin ditambah.

jual suplemen fitnes