Latihan Intensitas Tinggi untuk Otot Dada (Sesi 1)

Latihan Intensitas Tinggi untuk Otot Dada (Sesi 1)ProgramFitnes.com – Dada yang bidang adalah impian setiap pria di dunia ini, dada yang bidang akan membuat penampilan anda semakin menarik dimata lawan jenis. Berbagai macam pola latihan ditawarkan untuk anda yang ingin mendapatkan dada yang bidang. Berikut salah satu pola latihan berintensitas tinggi untuk otot dada anda. Pola latihan ini berisi pola latihan superset yang akan menguras tenaga anda dan merangsang pertumbuhan otot dada anda dengan cepat.

1. Incline Barbell Press (5 Set | 10 Repetisi)

jual suplemen fitnes

2. Dumbell Bench Press (4 Set | 12 Repetisi)

3. Superset 1 | 3 Set

1. Incline Dumbbell Press (10 Repetisi)

2. Dumbbell Fly (10 Repetisi)

4. Superset 2 | 3 Set

1. Wide Grip Barbell Bench Press (10 Repetisi)

2. Incline Dumbbell Fly (10 Repetisi)

5. Superset 3 | 3 Set

1. Cable CrossOver (10 Repetisi)

2. Push Up (10 Repetisi)

Catatan :

  • Pelajari semua tehnik dalam pola latihan ini untuk menghindari cedera otot
  • Kenali kemampuan anda dalam mengangkat beban, sehingga beban yang digunakan tidak berlebihan.
  • Lama istirahat antar latihan 20 – 30 detik, istirahat antar superset 1 menit, istirahat antar set dalam superset 10 detik
  • Tidak disarankan untuk pemula, gunakkan spotter atau bantuan apabila diperlukan
  • Pastikan istirahat anda cukup setelah menjalankan pola latihan ini untuk menghindari overtraining.
jual suplemen fitnes