Latihan Intensitas Tinggi untuk Otot Dada (Sesi 2)

Latihan Intensitas Tinggi untuk Otot Dada (Sesi 2)ProgramFitnes.com – Pada artikel sebelumnya anda telah diberikan pola latihan intensitas tinggi untuk otot dada anda. Setelah program pertama dijalankan kurang lebih 4 minggu anda bisa berlanjut ke pola latihan intensitas tinggi untuk otot dada sesi 2 pada artikel ini.

A. Push Up (1 set sampai failure / gagal)

B. Superset 1, 3 set

1. Incline Barbell Press (10 Repetisi)

2. Dumbbell Push Up (10 Repetisi)

C. Superset 2 | 3 Set

1. Dips (10 Repetisi)

2. Close Grip Push Up (Sampai failure / gagal)

D. Cable Crossover (4 Set | 12 Repetisi)

E. Wide Grip Push Up (4 Set sampai gagal / failure)

F. Dumbell Bench Press (4 Set | 20 Repetisi)

Catatan :

  • Pelajari semua tehnik dalam pola latihan ini untuk menghindari cedera otot
  • Kenali kemampuan anda dalam mengangkat beban, sehingga beban yang digunakan tidak berlebihan.
  • Lama istirahat antar latihan 20 – 30 detik, istirahat antar superset 1 menit, istirahat antar set dalam superset 10 detik.
  • Tidak disarankan untuk pemula, gunakkan spotter atau bantuan apabila diperlukan.
  • Pastikan istirahat anda cukup setelah menjalankan pola latihan ini untuk menghindari overtraining.