Latihan Membentuk Otot Tricep yang Padat dan Berisi

membentuk otot tricepProgramFitnes.com – Lengan adalah bagian tubuh favorit untuk dilatih karena memiliki daya tarik tersendiri bagi kaum pria. Cukup banyak program latihan untuk membentuk otot tricep yang mungkin pernah anda coba. Jika hasilnya belum memuaskan, anda bisa mencicipi menu latihan tricep berikut.

Pola latihan ini hanya sebagai dasar. Anda tentu saja dapat memodifikasinya sendiri sesuai kebutuhan. Gunakan beban ringan dulu kemudian bertahap naikkan beban sesuai dengan kemampuan anda. Selamat mencoba 🙂

1. Standing Skull Crusher (10 Repetisi – 4 Set)

Istirahat antar set 10 detik, untuk set ke 4 gunakan beban sedang dan angkat sampai failure.

2. Close Grip Bench Press (10 Repetisi – 4 Set)

Istirahat antar set 10 detik, untuk set ke 4 gunakan beban sedang dan angkat sampai failure

3. Triceps Rope Push Down (10 Repetisi – 4 Set)

Istirahat antar set 10 detik, untuk set ke 4 gunakan beban sedang dan angkat sampai failure.

4. Dumbble Tricep Extension (10 Repetisi – 3 Set untuk masing-masing tangan)

Istirahat antar set 10 detik, 1 set dihitung apabila kedua tangan sudah menyelesaikan gerakan.

5. Triceps Kick Back (10 Repetisi – 3 Set untuk masing-masing tangan)

Istirahat antar set 10 detik, 1 set dihitung apabila kedua tangan sudah menyelesaikan gerakan.

6. Diamond Push Up (10 Repetisi – 4 Set)

Istirahat antar set 10 detik, untuk set ke 4 lakukan sampai failure.

7. Dips (10 Repetisi – 3 Set)

Istirahat antar set 10 detik.

 

Catatan :

  • Istirahat antar jenis latihan selama 20 – 30 detik
  • Pahami dengan benar tehnik dari semua jenis latihan ini untuk hasil maksimal dan menghindari cedera.