Latihan Otot Punggung dengan Pull Up

Latihan Otot Punggung dengan Pull UpProgramFitnes.com – Meskipun sebagian besar alat untuk olahraga angkat beban sudah semakin canggih, anda tetap tidak bisa meninggalkan jenis latihan manual tanpa alat, salah satu jenis latihan itu ialah Pull Up. Latihan sederhana yang cukup efektif untuk membangun otot punggung anda.

Pull Up adalah Jenis latihan manual yang dilakukan dengan  memanfaatkan berat badan sendiri atau menambahkan beban tambahan. Pada artikel kali ini, akan diberikan pola latihan dasar untuk membangun otot punggung dengan latihan pull up dan variasinya. Jadi siapkan diri anda untuk bertambah lebar dan besar dengan pull up di pola latihan kali ini.

jual suplemen fitnes

1. Weighted Pull Up [3 Set][6-8 Repetisi][Jeda Istirahat 30-60 Detik]

Weighted Pull Up

2. Pull Up [1 Set][25 Repetisi][Jeda Istirahat 30-60 Detik]

Lakukan pull up dengan beban anda sendiri minimal sebanyak 25 repetisi dalam 1 set

Pull Up

3. Weighted Chin Up [4 Set][6-8 Repetisi][Jeda Istirahat 30-60 Detik]

Weighted Chin Up

4. Chin Up [3 Set][5-8 Repetisi][Jeda Istirahat 30-60 Detik]

Chin Up

5. Superset [3 Set][Jeda Istirahat 30-60 Detik]

a. Inverted Row [Sampai Gagal/failure]

Inverted Row

b. Straight Arm Pulldown  [12-15 Repetisi]

Straight Arm Pulldown

jual suplemen fitnes
BAGIKAN