Latihan Superset Dada dan Punggung

Latihan Superset Dada dan PunggungProgramFitnes.com – Superset, sering kita mengenal kata- kata superset dalam dunifitness, apa sih sebenarnya superset itu, superset adalah jenis latihan yang menggabungkan beberapa jenis latihan menjadi 1 sesi latihan dengan jeda istirahat yg singkat dan berat beban yg maksimal mampu diangkat tubuh.

Dalam superset ada dua jenis superset, yaitu:

  1. superset yg melatih kelompok otot yg berbeda misalnya menggabungkan latihan otot dada dan punggung
  2. Superset yg melatih kelompok otot yg sama, seperti melatih otot punggung saja dengan jenis latihan superset
jual suplemen fitnes

Latihan ini cukup efisien karena dapat melatih 2 kelompok otot berbeda secara bersamaan, namun yg menjadi catatan disini, superset tidak bisa dilakukan setiap hari karena intensitas latihan yg cukup berat sehingga membutuhkan waktu istirahat yg lebih lama, asupan nutrisi pun harus bisa di penuhi secara seimbang, karena kita tidak ingin otot yg mengembang sempurna pada saat latihan menjadi susut akibat kurangnya nutrisi

Tips superset, lakukan superset di akhir minggu latihan anda, setelah latihan reguler selesai, kemudian anda bisa lakukan superset

Dibawah ini ditampilkan pola latihan superset untuk 2 kelompok otot besar yang berbeda, yaitu otot punggung dan dada

Pola latihan ini hanya sebagai dasar, anda diperbolehkan untuk memodifikasi latihan ini dan mengembangkannya, selamat mencoba

SUPERSET CHEST AND BACK

1. Bench Press (10 repetisi)

2.    Bent Over Row (10 Repetisi)

(lakukan sebanyak 3 set tanpa istirahat, istirahat dilakukan setelah set ke 3)

1. Incline Dumbell Press (10 repetisi)

2. Narrow Grip Pull Up (10 repetisi)

(lakukan sebanyak 3 set tanpa istirahat, istirahat dilakukan setelah set ke 3)

1. Incline Fly (10 repetisi)

2. Single Arm Dumble Row (10 repetisi kiri dan 10 repetisi kanan)

(lakukan sebanyak 3 set tanpa istirahat, istirahat dilakukan setelah set ke 3)

1. Dips (10 repetisi)

2. Pull Down (10 repetisi)

(lakukan sebanyak 3 set tanpa istirahat, istirahat dilakukan setelah set ke 3)

1. Cable Cross Over (10 repetisi)

2. Reverse Grip Pull Down (10 repetisi)

(lakukan sebanyak 3 set tanpa istirahat, istirahat dilakukan setelah set ke 3)

jual suplemen fitnes