Latihan Superset Full Body untuk di Rumah

Latihan Superset Full Body untuk di RumahProgramFitnes.com – Superset merupakan salah satu jenis latihan yang sangat efektif dan dapat dilakukan dengan waktu singkat namun hasil yang diperoleh tetap memuaskan. Superset tidak hanya bisa dilakukan di gym,  namun juga dapat dilakukan dirumah hanya dengan berbekal sepasang dumbbell. Pola latihan pada artikel ini adalah pola latihan superset full body yang dapat anda lakukan dirumah, bermanfaat sekali untuk anda yang memiliki aktifitas tinggi sehingga kadang tidak punya waktu untuk olahraga. Pola latihan ini hanya sebagai dasar saja, pola ini dapat anda modifikasi sesuai dengan kebutuhan.

Superset 1 (3 – 5 set, 6 – 12 repetisi)

1. Dumbbell Floor Chest Press

jual suplemen fitnes

2. Bent Over Dumbbell Row

Superset 2 (3 – 5 set, 8 – 12 repetisi)

1. Alternating Dumbbell Front Raise

2. Dumbbell Hummer Curl

Superset 3 (3 – 5 set, 8 – 12 repetisi)

1. Dumbbell Single Arm Tricep Extension (8 – 12 repetisi untuk masing-masing tangan)

2. Rear Delt Raises

Superset 4 (5 set, 20 repetisi)

1. Dumbbell Squat Press

2. Dumbbell Romanian Deadlift

Superset 5 (5 Set, 20 Repetisi)

1. Dumbbell Standing Calf Raise

2. Dumbbell Active Jump

Catatan :

  • Pastikan anda memahami teknik dari setiap gerakan yang ada dalam program latihan superset ini.
  • Tidak ada istirahat antar set, istirahat hanya dilakukan antar superset saja dengan durasi 30 – 60 detik
  • Berikan tubuh anda istirahat yang cukup setelah melakukan program latihan superset ini

 

 

jual suplemen fitnes
BAGIKAN