Melatih Kekuatan Otot Core Dalam 4 Menit

Untuk mendapatkan kekuatan otot core yang optimal, mengandalkan gerakan angkatan compound besar seperti squat dan deadlift saja tidaklah cukup. Anda perlu melatih otot core dengan gerakan khusus yang langsung menyasar perut. Yang menarik, Anda tidak perlu menyediakan waktu khusus untuk melatih bagian otot ini. Cukup luangkan waktu empat menit, Anda sudah bisa melatih otot perut… Read more Melatih Kekuatan Otot Core Dalam 4 Menit

Mengejar Kekuatan Otot Hanya Dengan 2-3 Kali Latihan Seminggu

Programfitnes.com – Anda mungkin terobsesi untuk meningkatkan kekuatan otot lewat latihan beban yang intensif. Sayangnya, kesibukan di kantor maupun rumah membuat waktu kerap tidak berpihak. Alhasil, Anda mungkin cuma sempat datang ke gym 2-3 seminggu. Nah, metode latihan berikut cocok untuk Anda yang tak punya banyak waktu luang, seperti orang tua yang memiliki bayi, karyawan,… Read more Mengejar Kekuatan Otot Hanya Dengan 2-3 Kali Latihan Seminggu

Latihan Push-Pull Untuk Memaksimalkan Perkembangan Otot

Programfitnes.com – Sistem latihan push-pull merupakan salah satu metode latihan yang paling mendasar dalam binaraga, tapi juga sangat efektif. Pola latihan ini melibatkan gerakan mendorong (push) pada satu sesi dan gerakan menarik (pull) pada sesi yang lain. Apa keunggulan dan kekurangan dari metode latihan push-pull ini serta seperti apa penerapannya? Simak artikel berikut hingga akhir!… Read more Latihan Push-Pull Untuk Memaksimalkan Perkembangan Otot

Ulas Gerakan: Incline Barbell Bench Press

Incline press merupakan salah satu gerakan inti dalam melatih otot dada. Anda bisa melakukannya dengan incline bar, smith machine incline bar, dan incline dumbbell press. Secara umum, gerakan ini membentuk kekuatan dan massa otot pada otot pektoral bagian atas dan tengah serta deltoid bagian depan. Lewat rubrik Ulas Gerakan ini, mari kita membedah gerakan incline barbell bench… Read more Ulas Gerakan: Incline Barbell Bench Press

4 Rutinitas Latihan Untuk Membentuk Tubuh Dalam 20 Menit

Waktu kerap menjadi penghalang sekaligus dalih untuk tidak berolahraga. Tapi, asal tahu caranya, Anda yang sibuk bisa tetap membentuk tubuh secara efektif tanpa perlu menghabiskan banyak waktu di gym. Empat rutinitas latihan berikut ini bahkan bisa Anda lakukan dalam waktu 20 menit saja. Meski waktunya singkat, sebaiknya Anda tidak menganggap remeh rutinitas latihan berikut ini.… Read more 4 Rutinitas Latihan Untuk Membentuk Tubuh Dalam 20 Menit

8 Gerakan Terbaik Untuk Latihan Blood Flow Restriction

Blood flow restriction training (BFR) atau latihan pembatasan aliran darah merupakan salah satu metode yang memungkinkan Anda memperoleh hasil yang optimal tanpa menggunakan beban terlalu berat. Oleh karena itu, metode ini kerap dimanfaatkan untuk rehabilitasi praktisi yang mengalami cidera. Jika Anda ingin mengoptimalkan hasil latihan dengan beban yang relatif ringan, teknik ini ampuh digunakan sebagai bagian dari… Read more 8 Gerakan Terbaik Untuk Latihan Blood Flow Restriction

Membentuk Otot Kaki Dengan Metode Latihan Holistik

Menggabungkan beragam metode latihan bukanlah sesuatu yang baru. Jauh sebelum CrossFit populer, para atlet binaraga sudah menggabungkan bermacam latihan seperti powerlifting, tinju, angkat besi, dan lari sebagai tambahan dari set dan rep tradisional. Hal ini dikenal dengan istilah ‘holistik’. Baik tingkat pemula maupun lainjut, Anda pun bisa memperoleh manfaat dari metode latihan variasi ini dengan… Read more Membentuk Otot Kaki Dengan Metode Latihan Holistik

17 Gerakan Fitnes yang Bisa Dipraktekkan Dengan Sebuah Kursi

Kita menyadari bahwa terkadang kita tidak sempat datang ke gym untuk latihan. Tapi, bukan berarti Anda jadi tak dapat berlatih tanpa alat, bukan? Selain pola gerakan bodyweight, Anda juga dapat memanfaatkan benda-benda yang ada di sekitar Anda. Salah satunya adalah kursi… Menggunakan sebuah kursi, Anda jadi punya kesempatan untuk berlatih di mana saja. Nah, gerakan… Read more 17 Gerakan Fitnes yang Bisa Dipraktekkan Dengan Sebuah Kursi

Sesi Latihan Punggung Untuk Kekuatan Otot yang Fungsional

ProgramFitnes.com – Bugar itu bukan hanya soal kemampuan untuk mengangkat beban berkilo-kilo, tapi juga kemampuan otot untuk menjalankan fungsinya sesuai kebutuhan sehari-hari. Untuk menghasilkan kekuatan otot yang fungsional, Anda memerlukan perpaduan antara latihan beban dengan bodyweight. Nah, untuk memperoleh kekuatan yang fungsional dan menantang kemampuan otot punggung, Anda bisa mencoba sesi latihan berikut ini. Sesi… Read more Sesi Latihan Punggung Untuk Kekuatan Otot yang Fungsional

Melibas Otot Trisep Hanya Dalam 10 Menit

ProgramFitnes.com – Tak memiliki waktu banyak di gym? Tenang, Anda tetap bisa melibas otot secara efektif hanya dalam 10 menit. Anda hanya perlu mengerahkan intensitas yang cukup untuk memperoleh kemajuan yang Anda inginkan. Salah satu caranya adalah lewat latihan Tabata. Kali ini, kita akan mengaplikasikan latihan ini untuk menghajar otot trisep Anda dalam waktu yang… Read more Melibas Otot Trisep Hanya Dalam 10 Menit