Membentuk Otot Kaki Dengan Metode Latihan Holistik

Menggabungkan beragam metode latihan bukanlah sesuatu yang baru. Jauh sebelum CrossFit populer, para atlet binaraga sudah menggabungkan bermacam latihan seperti powerlifting, tinju, angkat besi, dan lari sebagai tambahan dari set dan rep tradisional. Hal ini dikenal dengan istilah ‘holistik’. Baik tingkat pemula maupun lainjut, Anda pun bisa memperoleh manfaat dari metode latihan variasi ini dengan… Read more Membentuk Otot Kaki Dengan Metode Latihan Holistik

Rutinitas Latihan Kaki Untuk Menghajar Quad dan Hamstring Anda

ProgramFitnes.com – Kaki memang bagian yang tidak mudah diperbesar. Apalagi, bagian ini seringkali dipandang sebelah mata. Untuk membuat otot kaki Anda tampak besar dan kekar, Anda tak hanya perlu tekad, tapi juga pola latihan yang tepat. Mencari rutinitas latihan kaki untuk “menghajar” quad dan hamstring Anda secara sadis? Kalau ya, jangan hanya terpaku pada rutinitas… Read more Rutinitas Latihan Kaki Untuk Menghajar Quad dan Hamstring Anda

4 Cara Unik Memanfaatkan Mesin Untuk Sesi Latihan Kaki

ProgramFitnes.com – Berbeda dengan beban bebas, mesin latihan memiliki manual yang spesifik tentang bagaimana cara menggunakannya dengan benar. Tapi, bukan berarti Anda tidak boleh menggunakannya dengan cara lain, lho. Tak ada salahnya memanfaatkan imajinasi dan kreativitas Anda untuk melakukan gerakan unik menggunakan mesin yang sudah ada. Inilah beberapa gerakan unik untuk sesi latihan kaki yang… Read more 4 Cara Unik Memanfaatkan Mesin Untuk Sesi Latihan Kaki

Kaki yang Lebih Besar dan Kuat Dalam 30 Menit

ProgramFitnes.com – Ketika giliran melatih kaki, mana yang lebih baik, berlatih seperti binaragawan atau atlet? Binaragawan berlatih untuk hipertrofi maksimal, sementara atlet olahraga (misalnya sepakbola atau basket) lebih suka membangun kekuatan eksplosif untuk meningkatkan kecepatan dan lompatan. Untuk Anda, jawabannya adalah keduanya. Tak ada salahnya memasukkan prinsip membangun otot bersama gerakan eksplosif. Nah, pola latihan… Read more Kaki yang Lebih Besar dan Kuat Dalam 30 Menit

Beri Otot Quad Anda Stimulus Baru Lewat 8 Gerakan Unik Ini

ProgramFitnes.com – Bagi sebagian besar dari kita, latihan kaki, khususnya quadrisep, itu cukup sederhana: squat, leg press, lunge, maupun gerakan-gerakan menyiksa lainnya. Tapi, pada suatu titik, kaki Anda akan mengalami stagnansi karena telah terbiasa dengan gerakan-gerakan di atas. Untuk itu, Anda memerlukan stimulus baru bagi paha Anda agar perkembanganya tidak jalan di tempat. Nah, berikut adalah… Read more Beri Otot Quad Anda Stimulus Baru Lewat 8 Gerakan Unik Ini

6 Kesalahan Umum yang Membatasi Ukuran Betis Anda

ProgramFitnes.com – Otot betis memang dikenal sukar untuk diperbesar. Seperti halnya otot-otot pada lengan bawah, otot betis juga terdiri dari serat-serat otot lambat yang kurang responsif terhadap latihan resistensi. Padahal, bentuk kaki yang kokoh belumlah lengkap bila ukuran betis Anda kurang proporsional. Nah, demi mendapatkan ukuran otot betis yang sesuai harapan, Anda harus rajin melatihnya. Di samping… Read more 6 Kesalahan Umum yang Membatasi Ukuran Betis Anda

Rahasia Arnold Schwarzenegger Untuk Kaki Sekokoh Karang

ProgramFitnes.com – Nama Arnold Schwarzenegger memang fenomenal. Ia tetap menjadi panutan para atlet binaraga sampai sekarang. Tapi, sebenarnya dulu pria berjuluk The Oak ini mengalami kesulitan dalam membentuk otot kakinya. Setiap orang bisa meniru gerakan yang ia lakukan, tapi hanya sedikit yang mampu memperoleh kaki yang sebesar dan sekuat Arnold. Nah, bila Anda juga menginginkan… Read more Rahasia Arnold Schwarzenegger Untuk Kaki Sekokoh Karang

4 Rutinitas Latihan Kaki yang Takkan Anda Lupakan

ProgramFitnes.com – Agar otot kaki Anda mendapatkan stimulus yang pas untuk perkembangan otot, latihannya pun tentu tak boleh main-main. Sayangnya, sebagian dari kita seringkali kurang optimal dalam memanfaatkan sesi latihan kaki, sehingga latihan kita tidak menghasilkan pertumbuhan otot seperti yang diharapkan. Lantas, latihan seperti apa yang mampu memberikan hasil terbaik? Teknik-teknik seperti piramida menurun, 20-rep… Read more 4 Rutinitas Latihan Kaki yang Takkan Anda Lupakan

4 Ekspansi Gerakan yang Harus Anda Jajal

ProgramFitnes.com – Memilih gerakan yang tepat itu ibarat membuat keputusan bisnis. Waktu, uang, dan tenaga yang anda keluarkan untuk berlatih di gym adalah suatu investasi, sehingga anda juga perlu menganalisis risiko dan manfaat dari sebuah gerakan. Agar dapat memaksimalkan usaha dan waktu anda selama latihan, anda perlu melakukan upgrade atau ekspansi terhadap gerakan yang anda… Read more 4 Ekspansi Gerakan yang Harus Anda Jajal

13 Variasi Squat Untuk Membuat Anda Semakin Kuat (2)

ProgramFitnes.com – Pada bagian sebelumnya, telah dijelaskan 7 variasi squat yang bisa anda coba. Sekarang, mari kita simak variasi gerakan squat lainnya yang membantu anda makin kuat. Stability-Ball Squat Variasi lain yang bermanfaat untuk membentuk gerakan squat yang sempurna adalah stability-ball squat. Pada gerakan ini, anda bersandar pada sebuah stability ball di dinding yang akan… Read more 13 Variasi Squat Untuk Membuat Anda Semakin Kuat (2)