Sesi Latihan Upper Body 30 Menit Untuk Wanita

ProgramFitnes.com – Kuatir badannya menjadi berotot ketika angkat beban adalah miskonsepsi yang umum pada wanita. Padahal, hormon dan fisiologi tubuh Anda berbeda dengan kaum pria. Faktanya, rata-rata wanita hanya memiliki jumlah testosteron 1/10 dari yang dipunyai pria. Agar memiliki tubuh yang seksi dan atletis yang diimpikan banyak wanita, Anda perlu melatih upper-body Anda, terutama punggung,… Read more Sesi Latihan Upper Body 30 Menit Untuk Wanita

Rutinitas Latihan Kaki Untuk Menghajar Quad dan Hamstring Anda

ProgramFitnes.com – Kaki memang bagian yang tidak mudah diperbesar. Apalagi, bagian ini seringkali dipandang sebelah mata. Untuk membuat otot kaki Anda tampak besar dan kekar, Anda tak hanya perlu tekad, tapi juga pola latihan yang tepat. Mencari rutinitas latihan kaki untuk “menghajar” quad dan hamstring Anda secara sadis? Kalau ya, jangan hanya terpaku pada rutinitas… Read more Rutinitas Latihan Kaki Untuk Menghajar Quad dan Hamstring Anda

Miliki Bentuk Dada Ideal Lewat Program Latihan Push-Up Ini!

ProgramFitnes.com – Push-up merupakan salah satu gerakan upper-body dasar yang tetap bertahan hingga kini. Alasannya sederhana: gerakan ini memang ampuh membentuk dada Anda! Push-up—sebagaimana gerakan press atau pull—memerlukan beberapa kelompok otot yang bekerja dengan selaras. Tapi, push-up juga sekalian mengaktifkan otot-otot kecil yang berfungsi sebagai stabilisator, seperti perut, serratus, punggung bawah, hip flexor, dan rotator… Read more Miliki Bentuk Dada Ideal Lewat Program Latihan Push-Up Ini!

Pahat Otot Bahu Anda Lewat Program Latihan Bodyweight Ini!

ProgramFitnes.com – Otot dada, perut dan bisep memang penting untuk dilatih jika Anda menginginkan siluet tubuh menawan dari balik kaos Anda. Tapi, otot bahu juga tak kalah penting untuk membuat bentuk tubuh Anda semakin menonjol. Untuk memahat otot bahu yang solid, Anda tidak harus berlatih di gym demi memperoleh akses ke barbell maupun alat-alat fitnes… Read more Pahat Otot Bahu Anda Lewat Program Latihan Bodyweight Ini!

3 Gerakan Perut yang Sebaiknya Anda Tinggalkan

ProgramFitnes.com – Siapa sih yang tak tertarik memiliki perut seksi? Selain diet yang baik, latihan yang rutin juga diperlukan untuk menampakkan otot abdomen Anda. Tapi, ada beberapa gerakan perut yang sebaiknya Anda ganti mulai dari sekarang. Gerakan-gerakan mainstream berikut ini tidak hanya kurang efisien, tapi juga justru bisa menghambat progres, bahkan menciderai Anda. Gerakan perut… Read more 3 Gerakan Perut yang Sebaiknya Anda Tinggalkan

5 Gerakan Unilateral Terbaik Untuk Memperkuat Lengan

ProgramFitnes.com – Latihan unilateral, yaitu melawan resistensi dengan satu lengan atau kaki, penting untuk dilakukan. Tapi, sebagian menganggap bahwa latihan ini hanya membuang-buang waktu, sementara ada pula yang membatasi latihannya hanya pada bagian lower body saja. Nyatanya, lengan pun perlu dilatih secara unilateral. Berikut adalah gerakan unilateral terbaik untuk lengan Anda plus video peragaan sehingga… Read more 5 Gerakan Unilateral Terbaik Untuk Memperkuat Lengan

Seorang Lifter Selayaknya Mampu Melakukan 10 Hal Ini!

ProgramFitnes.com – Rahasia sukses dari latihan kekuatan bukanlah berfokus pada apa yang ingin Anda lakukan, melainkan pada apa yang harus Anda lakukan. Artinya, Anda perlu berlatih untuk mengatasi kelemahan-kelemahan Anda, bukan sekadar menikmati gerakan yang Anda suka. Nah, untuk mengetahui apa kelemahan Anda, cobalah untuk melakukan 10 tes berikut. Seorang lifter yang mumpuni tentu mampu melakukan… Read more Seorang Lifter Selayaknya Mampu Melakukan 10 Hal Ini!

5 Cara Baru Memanfaatkan Foam Roller

ProgramFitnes.com – Kita mengenal foam roller sebagai alat untuk mengendurkan otot yang kaku. Tapi, dengan sedikit kreativitas, benda yang satu ini ternyata bisa meningkatkan efektivitas dari gerakan Anda dengan cara yang tak disangka-sangka. Nah, berikut inilah beberapa cara baru untuk memanfaatkan foam roller yang mungki tak pernah Anda bayangkan sebelumnya. Simak, yuk! 1. Pull-Up: Membuat… Read more 5 Cara Baru Memanfaatkan Foam Roller

4 Cara Unik Memanfaatkan Mesin Untuk Sesi Latihan Kaki

ProgramFitnes.com – Berbeda dengan beban bebas, mesin latihan memiliki manual yang spesifik tentang bagaimana cara menggunakannya dengan benar. Tapi, bukan berarti Anda tidak boleh menggunakannya dengan cara lain, lho. Tak ada salahnya memanfaatkan imajinasi dan kreativitas Anda untuk melakukan gerakan unik menggunakan mesin yang sudah ada. Inilah beberapa gerakan unik untuk sesi latihan kaki yang… Read more 4 Cara Unik Memanfaatkan Mesin Untuk Sesi Latihan Kaki

Bagaimana (dan Mengapa) Melakukan Push-Up?

ProgramFitnes.com – Dengan segala gerakan dan tren kebugaran yang baru sekarang ini, push-up yang sederhana jadi terpinggirkan. Kita mungkin berpikir, mengapa harus melakukan gerakan dasar ini ketika di dalam gym penuh dengan alat fitnes? Namun, sebenarnya justru ada banyak alasan untuk melakukan gerakan upper body yang klasik ini. Mari kita simak beberapa manfaat unik dari… Read more Bagaimana (dan Mengapa) Melakukan Push-Up?