Membentuk Otot Bahu dengan Ahren Press

Membentuk Otot Bahu dengan Ahren PressProgramFitnes.com – Pada tahun 60an terkenal seorang body builder bernama Chuck Ahrens. Ahrens sangat dikenal di muscle beach Amerika, dikarenakan dia memiliki otot bahu yang sangat besar dan lebar yang pernah dimiliki body builder manapun di jamannya. Tercatat Ahrens memiliki lebar mendekati hampir 60 inchi. Selain melakukan jenis latihan seperti heavy lateral raises dan overhead barbell press, Ahrens memiliki satu gerakan rahasia untuk membentuk otot bahunya. Jenis latihan itu bernama Ahrens press. Mungkin anda bisa mendapatkan otot bahu yang lebar dengan jenis latihan itu dalam program latihan kali ini.

The Ahrens Workout

jual suplemen fitnes

1. Heavy overhead Dumbbell Press (3 set | 3 repetisi | jeda istirahat 60 – 120 detik)

2. The Ahrens Press (2 set | 5 repetisi | jeda istirahat 30 detik)

3. Incline Lateral Raises (8 set | 8 repetisi | jeda istirahat | 30 setik)

4. Reverse Pec Dec (3 set | 15 repetisi | jeda istirahat 60 detik)

5. Dumbbell Front Raise (3 set | 10 repetisi | jeda istirahat 30 detik)

jual suplemen fitnes
BAGIKAN