Membentuk Otot Bicep Secara Efektif

Membentuk Otot Bicep Secara EfektifProgramFitnes.com – Memiliki otot bicep yang besar dan menarik memang selalu menjadi idaman setiap pria. Anda bisa melihat di gym manapun beberapa pria yang fokus untuk melatih otot bicepnya. Bagi para pria, otot bicep ialah indikator awal bahwa pria itu maskulin atau tidak. Otot bicep pasti akan terlihat walaupun tanpa harus menanggalkan baju.

Otot bicep pada manusia terletak pada lengan atas. Otot bicep sendiri terdiri dari otot bicep brachii, brachialis dan brachioradialis. Otot bicep brachii merupakan otot utama pada bicep yang terletak paling depan, sedangkan kedua otot yang lain yaitu brachialis dan brachioradialis merupakan otot pendukung yang juga berperan dalam bentuk lengkung siku yaitu yang terletak pada bagian samping lengan anda.

Berikut pola latihan untuk membentuk otot bicep secara efektif dan efisien.

1. Dumbbell Preacer Curl (3 set | 10 – 15 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

2. Incline Dumbbell Biceps Curl (3 set | 10 – 12 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

3. Barbell Biceps Curl (3 set | 10 – 12 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

4. High Cable Curl (3 set | 15 – 20 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

5. 21’ dumbbell curl (15 repetisi masing-masing tangan | jeda istirahat 30 – 60 detik)