Membentuk Otot Tangan dengan Superset

Membentuk Otot Tangan dengan SupersetProgramFitnes.com – Superset adalah salah satu variasi latihan yang menggabungkan 2 jenis latihan dan melakukannya tanpa jeda istirahat. Superset sangat efektif karena melatih otot secara berlawanan (push & pull) dalam waktu bersamaan dengan kombinasi latihan compound dan isolation. Namun dalam penerapannya, pengguna jenis latihan ini wajib untuk mengetahui teknik yang benar dan mengetahui kemampuan tubuh agar hasil dari latihan superset ini lebih maksimal. Lakukan superset di akhir minggu agar tubuh dapat beristirahat maksimal. Usahakan setelah melakukan superset berikan jeda latihan di keesokan harinya. Pola latihan superset tangan ini adalah variasi dari pola latihan superset bicep dan tricep di artikel sebelumnya. Tidak direkomendasikan untuk pemula, namun apabila ingin mencoba lakukannya dengan beban ringan saja.

Superset 1, 3 set, 8 repetisi

1. Standing Barbell Curl

jual suplemen fitnes

2. Lying Triceps Press

Superset 2,  3 set, 8 repetisi

1.Dumbell Alternate Bicep Curl (8 repetisi masing-masing tangan)

2. Triceps Pushdown

Superset 3, 3 set, 8 repetisi

1. Incline Dumbbell Curl (8 repetisi masing-masing tangan)

2. Standing Skull Crusher

Superset 4, 3 set, 8 repetisi

1. Concentration Curl (8 repetisi masing-masing tangan)

2. Dumbbell One Arm Extension (8 repetisi masing-masing tangan)

3. Dips (3 set sampai failure / gagal)

Catatan :

  • Jeda antar set tidak ada, setelah melakukan 2 gerakan dalam 1 superset artinya anda baru melakukan 1 set.
  • Jeda antar superset 20 detik.
  • Gunakan beban yang paling maksimal.
  • Pastikan anda memberi istirahat yang cukup setelah selesai melakukan superset.
  • Pelajari teknik dari masing-masing gerakan dengan benar
jual suplemen fitnes