Meningkatkan Pertumbuhan Otot Tanpa Menyakiti Persendian [1]

Meningkatkan Pertumbuhan Otot Tanpa Menyakiti Persendian [1]ProgramFitnes.com – Sakit pada persendian saat angkat beban maupun setelah angkat beban sering dialami siapa saja baik pemula maupun anda yang sudah dalam tingkat lanjut. Banyak faktor yang menyebabkannya, salah satunya ialah kesalahan gerakan pada saat latihan.

Untuk mengurangi sakit pada persendian, anda dapat menggunakan pola latihan yang menyajikan contoh gerakan yang tidak terlalu membebani persendian sehingga stress berlebihan pada bagian sendi dapat dikurangi. Pada artikel kali ini akan diberikan pola latihan yang dapat meningkatkan pertumbuhan otot tanpa membebani persendian anda.

jual suplemen fitnes

Pola latihan kali ini adalah pola latihan kaki, banyak menggunakan alat berupa Dumbbell, jeda istirahat setiap set dibuat agak lama yaitu 60-90 detik berguna untuk member waktu recovery otot dan persendian agar pulih sempurna, kemudian lanjut pada set berikutnya. Anda wajib menguasai semua jenis gerakan yang disajikan pada pola latihan ini, gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda.

Pola Latihan Kaki

1. Goblet Squat [4 Set] [10 Repetisi]

2. Dumbbell Straight Leg Deadlift [4 Set] [10 Repetisi]

3. Lying Leg Curl [3 Set] [8 Repetisi]

4. Hanging Leg Raise [3 Set] [8 Repetisi]

5. Seated Calf Raise [3 Set] [10 Repetisi]

6. Standing Calf Raise [3 Set] [20 Repetisi] Dengan Dumbbell Atau Barbell

jual suplemen fitnes
BAGIKAN