Meningkatkan Pertumbuhan Otot Tanpa Menyakiti Persendian [3]

Meningkatkan Pertumbuhan Otot Tanpa Menyakiti Persendian [3]ProgramFitnes.com – Sendi yang cedera pasti akan sangat menganggu aktivitas, sistem persendian yang terganggu akan menyulitkan rutinitas anda dalam mengangkat beban, sehingga perlu memilih pola latihan yang benar untuk menghindari cedera pada daerah persendian.

Pada artikel sebelumnya anda sudah mendapatkan pola latihan untuk kaki dan otot punggung serta otot bicep. Maka kali ini akan diberikan pola latihan untuk keseluruhan bagian tubuh. Pola latihan ini banyak menggunakan alat mesin sehingga dapat mengurangi resiko stres berlebihan pada sendi anda.

jual suplemen fitnes

Pemahaman tehnik yang benar adalah kunci dari terhindarnya cedera pada persendian, maka pastikan anda sudah memahami dengan benar setiap gerakan yang ada pada pola latihan ini.

Pola latihan Tubuh Secara Keseluruhan

1. Walking Lunge [1 Set] [6 Repetisi/Kaki] [Jeda Istirahat 10 Detik]

2. Chin Up [3 Set] [8 Repetisi] [Jeda Istirahat 10 Detik]

3. Dumbbel Shoulder Press [3 Set] [8 Repetisi] [Jeda Istirahat 30-60 Detik]

4. Smith Machine Squat [3 Set] [10-20 Repetisi] [Jeda Istirahat 30-60 Detik]

5. Seated Cable Row [3 Set] [10-20 Repetisi] [Jeda Istirahat 30-60 Detik]

6. Smith Machine Incline Chest Press [3 Set] [8 Repetisi] [Jeda Istirahat 30-60 Detik]

7. Reverse Tricep Pushdown [3 Set] [10-20 Repetisi] [Jeda Istirahat 30-60 Detik]

8. Straight Bar Cable Curl [3 Set] [10-20 Repetisi] [Jeda Istirahat 30-60 Detik]

9. Donkey Calf Raise [3 Set] [10-20 Repetisi] [Jeda Istirahat 30-60 Detik]

jual suplemen fitnes