Metode Lari yang Tepat Untuk Menghilangkan Lemak di Perut Dengan Cepat

Metode Lari yang Tepat Untuk Menghilangkan Lemak di Perut Dengan CepatProgramFitnes.com – Lemak di perut memang seringkali membandel dan membuat kita kurang percaya diri. Tapi, menghilangkan lemak di perut dengan cepat itu bukanlah hal yang mustahil, asalkan anda melakukan gerakan yang tepat. Sprinting adalah salah satunya.

Ya, sprinting, bukan jogging, bisa menjadi kunci untuk menghilangkan lemak abdominal dan lemak visceral dengan cepat. Temuan ini diungkapkan oleh peneliti dari University of South Wales lewat jurnal yang diterbitkan di International Journal of Obesity.

Bagaimana sprinting membantu anda menghilangkan lemak

Menurut studi tersebut, delapan detik melakukan sprint secara berulang selama 20 menit sebanyak tiga kali seminggu, dapat membantu mereka yang mengalami kelebihan berat untuk menghilangkan lemak tubuh. Mereka setidaknya kehilangan 2 kilogram lemak tubuh dan meningkatkan 1 kilogram massa otot dalam 12 minggu.

Yang lebih penting, mereka juga mengalami penurunan lemak visceral sebanyak 17 persen. Lemak visceral merupakan lemak berbahaya pada organ dalam tubuh yang dapat melapisi bagian hati, ginjal, serta organ dalam lainnya. Lemak inilah yang menjadi salah satu penyebab sejumlah gangguan kesehatan,termasuk pada mereka yang memiliki berat normal.

Sementara, jogging membutuhkan setidaknya tujuh jam per minggu selama 14 minggu untuk mendapatkan efek yang sama. Meskipun demikian, jogging masih lebih efektif untuk mengatasi lemak perut dibandingkan latihan beban.

Sebelumnya, peneliti yang sama juga menemukan bahwa wanita dapat menghilangkan lemak tubuh secara signifikan dengan melakukan sprint di atas sepeda statis selama 20 menit, tiga kali seminggu. Kesimpulannya, interval training dengan intensitas tinggi sanggup memangkas lemak tubuh lebih banyak dalam waktu singkat dibanding pola latihan berintensitas moderat.

Pola Latihan Sprint Interval Training Untuk Menyingkirkan Lemak Perut Dengan Cepat

Agar lemak di perut anda bisa lekas menyingkir, sprint interval training wajib dimasukkan ke dalam porsi latihan anda. Ahli kesehatan dan kebugaran menyarankan beberapa pola latihan sprint interval training sesuai kemampuan anda:

1. Sprint Interval Training Tingkat Pemula

Pemanasan: 5 menit jalan kaki yang meningkat sampai ke jogging.

Lakukan sprint 30 detik diiringi dengan jogging 1,5 menit selama 20 menit.

Pendinginan: 5 menit jogging yang melambat ke jalan kaki. Setelah itu, lakukan stretching atau peregangan.

2. Sprint Interval Training tingkat Menengah

Pemanasan: 5 menit jalan kaki yang meningkat sampai ke jogging.

Lakukan sprint 30 detik diiringi dengan jogging 30 detik selama 20 menit.

Pendinginan: 5 menit jogging yang melambat ke jalan kaki. Setelah itu, lakukan stretching atau peregangan.

3. Sprint Interval Training tingkat Lanjutan

Pemanasan: 5 menit jalan kaki yang meningkat sampai ke jogging.

Lakukan sprint 30 detik diiringi dengan jogging 15 detik selama 20 menit.

Pendinginan: 5 menit jogging yang melambat ke jalan kaki. Setelah itu, lakukan stretching atau peregangan.