Monster Superset Otot Tangan Biceps dan Triceps

Monster Superset Otot Tangan Biceps dan TricepsProgramFitnes.com – Apakah anda takut menjadi tidak normal? Dengan memiliki bentuk tangan yang besar berotot akan membuat anda tidak normal dikerumunan dan akan menjadi pusat perhatian. Apabila anda berani menjadi tidak normal, maka siapkanlah diri anda dan mulai mencoba latihan superset pada artikel ini.

1. Superset 1

jual suplemen fitnes

a. Seated Dumbbell Curl (4 set | 10, 8, 6, 4 repetisi | dropset pada set terakhir sampai failure)

b. Dip (4 set | 10, 8, 6, 4, repetisi | dropset pada set terakhir sampai failure)

2. Superset 2

a. Ez Bar Curl (4 set | 10 repetisi)

b. Reverse Grip Triceps Push Down (5 set | 12, 10, 8, 8, 6 repetisi)

3. Superset 3

a. Hammer Grip Rope Curl (4 set | 12, 10, 10, 8 repetisi)

b. V-bar Push Down (6 set | 12, 10, 8, 6, 4, 4 repetisi)

4. Superset 4

a. Incline Ez Bar Curl (4 set | 10, 8, 8, 6 repetisi)

b. High Curl (4 set | 10, 10, 8, 6 repetisi)

5. Superset 5

a. Close Grip Bench press (4 set | 10, 8, 8, 6 repetisi)

b. Standing Cable Curl (4 set | 10, 10, 8, 6 repetisi)

Panduan:

1. Lakukan semua gerakan pada masing-masing superset dengan sempurna tanpa jeda istirahat, jeda istirahat dilakukan setelah 1 superset selesai dengan lama jeda istirahat 60 – 120 detik, kemudian berlanjut ke superset ke 2.

2. Repetisi yang menurun artinya anda wajib melakukan penambahan beban lebih berat dari set sebelumnya.

3. Pahami dengan benar program superset ini, baik jenis latihan dan cara melakukannya, berikan istirahat yang cukup pada tubuh anda setelah melakukan sesi latihan ini.

jual suplemen fitnes