Pola Latihan 5 X 5 untuk Meningkatkan Pondasi Kekuatan

Pola Latihan 5 X 5 Untuk Meningkatkan Pondasi KekuatanProgramFitnes.com – Fitnes bukan hanya sekedar mengangkat beban, tapi dalam fitnes anda juga harus meningkatkan pondasi kekuatan anda sehingga anda bisa melakukan angkat beban lebih berat lagi dan menghindari plateu dalam latihan. Pola latihan 5 x 5 adalah pola latihan yang sangat cocok untuk membangun pondasi kekuatan anda.

Pola Latihan 5 x 5 Program A

jual suplemen fitnes

1. Squat (5 Set | 5 Repetisi)

2. Bench Press (5 Set | 5 Repetisi)

3. Barbell Row (5 Set | 5 Repetisi)

Pola Latihan 5 x 5 Program B

1. Squat (5 Set | 5 Repetisi)

2. Overhead Press (5 Set | 5 Repetisi)

3. Deadlift (5 Set | 5 Repetisi)

Panduan :

1. Pada awal latihan gunakan beban kosong, kemudian di set inti tambahkan beban sebanyak 5 kg – 10 kg/set

2. Berikan jeda istirahat 1 hari setelah hari latihan dan lakukan perubahan urutan latihan setiap minggu

3. Contoh program latihan :

  • Minggu 1

Senin – Program A, Selasa – Istirahat, Rabu – Program B, Kamis – Istirahat, Jumat – Program A Sabtu & Minggu – Istirahat

  • Minggu 2

Senin – Program B, Selasa – Istirahat, Rabu – Program A, Kamis – Istirahat, Jumat Program B Sabtu & Minggu – Istirahat

  • Minggu 3

Kembali ke program minggu 1

jual suplemen fitnes