Pola Latihan Bahu untuk Wanita

Pola Latihan Bahu untuk WanitaProgramFitnes.com – Apakah anda ingin memiliki bahu yang indah dan sexy, sehingga akan membuat anda lebih percaya diri pada saat menggunakan busana berjenis off shoulder atau helter neck? Latihan bahu sangatlah penting, karena bahu adalah bagian tubuh yang selalu digunakan untuk beraktifitas. Dengan bahu yang kuat, maka anda dapat terhindar dari cedera bahu. Berikut pola latihan bahu bagi wanita yang dapat anda coba dan kembangkan.

1. Dumbbell Shoulder Press (4 set | 15 repetisi)

jual suplemen fitnes

2. Seated Side Lateral Raises (3 set | 15 repetisi | lakukan dropset pada set ke 4)

3. Dumbbell Incline Shoulder Raise (3 set | 15 repetisi | lakukan dropset pada set ke 4 sampai failure)

4. Seated Bent Over Rear Delt Raise (3 set | 20 repetisi)

5. Dumbbell Shrug (2 Set | 15 Repetisi)

Panduan :

1. Jeda istirahat antar set 20 – 30 detik, jeda istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik.

2. Gunakanlah beban yang sesuai dengan kemampuan agar dapat menjalankan repetisi pada setiap set dengan sempurna, beban yang digunakan tidak berat, tidak juga terlalu ringan.

3. Lakukan semua jenis latihan secara perlahan sambil dirasakan setiap kontraksi yang ada, tidak usah terlalu terburu-buru.

4. Pelajari semua teknik gerakan pada program ini dengan baik untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil yang maksimal dari program ini.

jual suplemen fitnes
BAGIKAN