Pola Latihan Dada dan Punggung Ala Superstar WWE Triple H

Pola Latihan Dada dan Punggung Ala Superstar WWE Triple HProgramFitnes.com – Bagi anda pecinta gulat bebas seperti WWE dan WWF, pasti sudah mengenal atlet yang satu ini, dengan tubuhnya yang besar, siapapun pasti berhasil dia jatuhkan. Dia adalah Triple H, atlet superstar dari WWE ini membagi pola latihannya agar anda dapat mendapatkan bentuk tubuh seperti Triple H. Berikut adalah pola latihan intensitas tinggi untuk 2 jenis otot besar yaitu otot punggung dan otot dada.

Pola Latihan Otot Dada

jual suplemen fitnes

1. Incline Bench Press (4 set | dengan repetisi 10, 8, 7, 4)

2. Dumbbell Bench Press (2 set | dengan repetisi 8, 6)

3. Flat Bench Cable Fly (4 set | dengan repetisi, 10, 8 , 6, 4)

4. Dumbbell Fly (2 set | dengan repetisi 10 -15)

Pola Latihan Otot Punggung

1. Pull Up (3 set | dengan repetisi 10 – failure)

2. Bent Over Row/overhand Grip (3 set | dengan repetisi 10, 8, 6)

3. One Arm Dumbbell Row (2 set | 10 repetisi masing-masing tangan)

4. T-Bar Row (2 set | 10 repetisi)

5. Back Extension (2 set | 12 repetisi)

Panduan :

1. Pahami dengan benar pola latihan pada program latihan ini.

2. Jeda istirahat antar set 20 – 30 detik, jeda istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik.

3. Gunakan beban paling maksimal yang bisa anda gunakan untuk mencapai repetisi yang sempurna.

4. Dapat dimulai untuk otot punggung dulu baru otot dada atau sebaliknya.

5. Berikan istriahat yang cukup untuk tubuh anda setelah melakukan program latihan ini.

jual suplemen fitnes