Pola Latihan Dewa Petir Ala Chris “Thor” Hemsworth

ProgramFitnes.com – Anda yang menggemari film-film superhero Marvel mungkin tak asing lagi dengan Thor. Thor adalah Dewa Petir bersenjata palu Mjolnir yang diangkat dari mitologi Nordik. Di dalam film, peran sang Dewa Petir ini dipercayakan pada Chris Hemsworth, aktor asal Australia.

Tentu tak mudah bagi Chris untuk memerankan Thor Sang Perkasa. Ia wajib menjaga bentuk fisiknya lewat latihan rutin, bulking, dan asupan makanan yang tepat. Penasaran bagaimana ia mendapatkan bentuk tubuh kekar bak dewa? Baca saja artikel ini sampai tuntas.

Bulking Demi Peran Thor

Image credit: answers.com
Image credit: answers.com
jual suplemen fitnes

Sebelumnya, Chris pernah berperan sebagai James Hunt, seorang pembalap F1 dalam film Rush. Dalam film tersebut, Chris harus memangkas bobot tubuhnya hingga menyentuh 84 Kg agar tubuhnya muat di jet darat tersebut.

Setelahnya, ia harus menaikkan bobot tubuhnya hingga 13 Kg demi memerankan Thor. Ia melakukan bulking selama sekitar 8 minggu. “Saya harus sangat efisien soal nutrisi,” ujar Chris.

“Saya mengkonsumsi protein, nasi merah, sayur — dalam jumlah yang benar-benar banyak dan teratur, setiap tiga jam sekali. Ditambah lagi dengan sesi angkat beban yang banyak — latihan beban klasik ala Arnold Schwarzenegger.”

Apakah Anda juga ingin membentuk tubuh ala dewa Nordik? Berikut ini adalah contoh pola diet harian Chris Hemsworth yang membantunya mendapatkan 13 kg tambahan untuk berperan sebagai Thor.

Sarapan:

  • Oatmeal 1 cangkir
  • Pisang 1
  • Sultana (sejenis anggur) ½ cangkir
  • Susu bebas lemak
  • Putih telur 4
  • Telur 1
  • Keju 50 gram
  • Protein shake
  • Jus jeruk

Brunch:

  • Kalkun Roll
  • Cottage cheese
  • Kacang campuran
  • Yogurt
  • Protein shake

Cemilan:

  • Dendeng sapi

Makan Siang:

  • Dada ayam 3
  • Nasi merah 100 gram
  • Brokoli 1 cangkir
  • Kacang merah 1 cangkir
  • Susu bebas lemak 1 gelas

Makan Malam:

  • Salmon 3 filet
  • Quinoa 100 gram
  • Asparagus 100 gram
  • Yogurt
  • Susu bebas lemak 1 gelas

Makan Malam Kedua:

  • Telur rebus 2
  • Roti gandum utuh 2 lembar
  • Protein shake

Latihan Sirkuit ala Dewa Nordik

Image credit: moviepilot.com
Image credit: moviepilot.com

Untuk bertransformasi menjadi Dewa Petir, Chris mesti menjalani serangkaian latihan. Seperti apa latihannya?

“Saya melakukan banyak latihan fungsional. Untuk memperoleh kekuatan yang fungsional, saya melakukan sirkuit dan gerakan bodyweight: gerakan semacam chin-up, pull-up, box jump, bahkan CrossFit. Saya juga berlatih dengan kettlebell. Sangat intens.

“Saya juga berlatih Muay Thai dan tinju. Hal ini membantu saya tetap lincah dalam adegan pertarungan. Sangat penting menggabungkan latihan beban dengan bela diri agar gerakan saya tidak kaku.

Latihan Sirkuit Bodyweight

  1. Pull-Up | 3 set x 15 rep
  2. Sit-Up | 3 set x 20 rep
  3. Push-Up | 3 set x 15 rep
  4. Front Box Jump | 3 set x 10 rep
  5. Bodyweight Squat | 3 set x 15 rep

Latihan Sirkuit Beban

  1. Barbell Squat | 3 set x 5 rep
  2. Barbell Bench Press – Medium Grip | 3 set x 5 rep
  3. Standing Military Press | 3 set x 8 rep
  4. Barbell Deadlift | 3 set x 5 rep
  5. Hammer Curl | 3 set x 8 rep

Latihan Upper-Body Untuk Mjolnir

Image credit: summified.com
Image credit: summified.com

Thor selalu menggenggam Mjolnir. Latihan upper-body berikut mampu membantu Chris agar ia kuat menggunakan palu saktinya dengan leluasa di pertarungan.

Program: Lakukan 6-8 rep dengan sebanyak mungkin set yang Anda bisa pada tiap-tiap gerakan di bawah ini selama 6 menit. Istirahat 1 menit lalu lanjutkan 2 putaran lagi.

Tips: Sempurnakan teknik gerakan Anda sebelum menambah beban karena banyak gerakan rotasional di dalam latihan ini.

1. Overhead 2-Handed Slam

Pukul sebuah ban besar menggunakan palu berat dengan kedua tangan. Latihan  ini sangat baik untuk conditioning dan membantu meningkatkan kekuatan rotasional pada bahu dan lengan.

2. Single-Arm Chop

Latihan ini membantu membentuk stabilitas tangan, pergelangan, dan bahu sekaligus kekuatannya. Gunakan palu yang lebih ringan daripada 2-hand slam dan gunakan tangan bergantian.

3. Single-Arm Triceps Lift and Slam

Menggenggam palu yang agak ringan dengan satu tangan, bawa palu ke belakang punggung Anda sebelum mengangkat dan memukulkannya secara vertikal ke sebuah ban. Lakukan dengan tangan bergantian.

4. Sideways Chop

Ayunkan palu ke ban seperti mengayunkan tongkat golf. Gerakan ini dapat melatih pinggul dan core sekaligus memperkuatnya. Lakukan dengan sisi bergantian.

5. Single-Hand Round-The-World

Genggam palu dengan satu tangan, ayunkan ke arah bahu yang berlawanan hingga ke belakang kepala lalu kembalikan ke posisi awal. Lakukan dengan tangan bergantian.

6. Overhead Strike Squat

Genggam palu yang berat dengan kedua tangan dan bawa ke belakang kepala sebelum memukulkannya ke ban sembari menekuk lutut.

7. Double-Handed Shovel

Lakukan gerakan menyekop menggunakan palu dengan kedua tangan secara vertikal hingga ke belakang kepala. Lakukan tanpa jeda dan bergantian.

 

Nah, itulah pola latihan yang dilakukan Chris “Thor” Hemsworth. Anda siap mencobanya?

jual suplemen fitnes
BAGIKAN