Pola Latihan Membentuk Otot Punggung yang Sexy Untuk Wanita

Pola Latihan Membentuk Otot Punggung yang Sexy Untuk WanitaProgramFitnes.com – Otot punggung adalah bagian otot yang menopang tubuh anda, otot punggung yang lebar akan membuat penampilan anda lebih tegak dan lebih berisi serta lebih terlihat sexy pada saat mengenakan pakaian. Melatih otot punggung sangat penting karena otot punggung adalah tumpuan utama tubuh saat melakukan latihan lain seperti squat. Latihan squat tidak akan berjalan sempurna apabila anda tidak memiliki otot punggung yang kuat. Dalam artikel ini akan diberikan program latihan otot pungung untuk anda para wanita agar punggung anda terlihat lebih sexy dan berisi.

A. Pemanasan

Wide Grip Lat Pull Down (3 set | 10 repetisi | jeda istirahat antar set 10 – 20 detik)

B. Latihan Inti

1. Pull Up (1 set | sampai Failure | 3 set | 3 – 5  repetisi | jeda istirahat antar set 10 – 20 detik)

2. Reverse Grip Pulldown (3 set | 10 repetisi | jeda istirahat antar set 10 – 20 detik)

3. Seated Cable Row (4 set | 12 repetisi | jeda istirahat antar set 10 – 20 detik)

4. Single Arm Dumbbell Row (3 set | 12 – 15 repetisi/tangan | jeda istirahat antar set 10 – 20 detik)

5. Deadlift (3 set | 8 – 10 repetisi | jeda istirahat antar set 10 – 20 detik)

C. Panduan

1. Jeda istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik

2. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, tidak terlalu berat dan tidak terlalu ringan

3. Pahami pola latihan ini dengan baik

4. Tidak perlut takut untuk mengangkat beban bagi anda seorang wanita