Pola Latihan Otot Bahu Untuk Tahap Advance

 Pola Latihan Otot Bahu Untuk Tahap AdvanceProgramFitnes.com – Bagi anda yang sudah bukan pemula lagi dalam dunia angkat beban dan sudah memiliki teknik yang lebih baik dalam mengangkat beban, pola latihan ini dapat anda jadikan variasi dalam program latihan untuk otot bahu anda. Pola latihan ini mencakup keseluruhan bagian pada otot bahu, baik itu bagian otot deltoid maupun trapesius, gunakan beban sesuai dengan kemampuan tubuh anda. Jangan terlalu berlebih, tidak juga kurang untuk meningkatkan pertumbuhan otot bahu anda sampai ke tahap maksimal.

1. Seated Dumbbell Overhead Press (3 – 5 set | 10 – 15 repetisi)

jual suplemen fitnes

2. Dumbbell / Barbell Front Raise (3 – 4 set | 10 – 15 repetisi)

3. Dumbbell Lateral Raise (3 – 4 set | 10 – 15 repetisi)

4. Bent Over Lateral Raise (3 – 4 set | 10 – 15 repetisi)

5. Dumbbell Lateral Raise ( gunakan beban lebih ringan dari sebelumnya | 3 – 4 set | 20 – 25 repetisi)

6. Barbell Shrug (3 – 4 set | 8 – 10 repetisi)

 Catatan :

1. Jeda istirahat antar set 30 – 60 detik, jeda istirahat antar jenis latihan 60 detik

2. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan tubuh anda

3. Berikan istirahat yang cukup pada tubuh anda

jual suplemen fitnes
BAGIKAN