Pola Latihan Otot Triceps Untuk Wanita

Pola Latihan Otot Triceps Untuk WanitaProgramFitnes.com – Otot lengan adalah bagian tubuh yang paling banyak menyita perhatian, bagi pria lengan yang terlihat padat, kencang, dan berisi sudah cukup memperlihatkan bahwa pria tersebut memiliki tubuh yang athletis. Untuk wanita memiliki lengan yang kencang dan tidak menggelambir dapat menambah keindahan bentuk tubuh anda. Untuk mendapatkan otot lengan terutama otot triceps yang kencang dan tidak menggelambir anda harus melakukan angkat beban. Berikut pola latihan  yang dapat anda jadikan referensi untuk mendapatkan otot triceps yang kencang dan tidak menggelambir.

1. Skull Crusher with Ez Bar (3 Set | 8 – 10 Repetisi)

2. Triceps PushDown (3 Set | 10 – 12  Repetisi)

3. Tricep Rope Push Down (3 Set | 8 – 10 Repetisi)

4. Triceps Extension (3 Set | 10 – 12 Repetisi)

5. Triceps Kick Back With Dumbbell (3 Set | 6 – 8 Repetisi,  masing-masing tangan)

 

Panduan:

  1. Kuasai dengan benar seluruh jenis latihan yang disajikan dalam program latihan ini.
  2. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, pastikan dengan beban yang anda gunakan, anda bisa menyelesaikan seluruh repetisi dengan sempurna.
  3. Istirahat antar set 20 – 30 detik, jeda istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik.
  4. Berikan tubuh anda istirahat yang cukup setelah berlatih.