Pola Latihan Superset Otot Punggung dan Otot Biceps Untuk Wanita

Pola Latihan Superset Otot Punggung dan Otot Biceps Untuk WanitaProgramFitnes.com – Ini saatnya untuk anda sebagai wanita untuk memulai melatih otot punggung dan otot bicep anda dalam program superset. Program ini berguna untuk meningkatkan kekuatan anda dan meningkatkan pertumbuhan otot anda menjadi lebih maksimal. Jangan takut untuk angkat beban, karena anda tidak akan memiliki otot seperti laki-laki.

Lakukan pola latihan ini satu kali dalam 1 minggu, setelah 4 minggu terlewati anda bisa melakukannya sebanyak 1 kali dalam 2 minggu.

jual suplemen fitnes

A. Warm Up

1. Wide Grip Lat pulldown (10 – 12 repetisi)

2. Incline Dumbbell Curl (10 – 12 repetisi)

B. Superset (1, 3 set | 10 – 12 repetisi | jeda antar set 20 – 30 detik)

1. Seated Cable Row

2. Standing Bicep Cable Curl

C. Superset (2, 3 set | 10 – 12 repetisi | jeda antar set 20 – 30 detik)

1. Reverse Grip Bent Over Row

2. Hammer Curl

D. Panduan

1.  Gunakan sesi pemanasan semaksimal mungkin

2.  Istirahat antar superset selama 30 – 60 detik

3.  Dalam 1 pola superset terdapat 2 jenis latihan, lakukan kedua jenis latihan tersebut dalam 1 pola tanpa jeda, baru dihitung sebanyak 1 set

jual suplemen fitnes
BAGIKAN