Pola Latihan Tubuh Bagian Atas Untuk Pemula

Pola Latihan Tubuh Bagian Atas Untuk PemulaProgramFitnes.com – Sebagai seorang pemula penting sekali mendapatkan program latihan yang benar sebagai dasar dari pembentukkan tubuh. Apabila anda sudah melakukan kesalahan diawal, maka kesalahan tersebut akan terus dilakukan sebagai sebuah kebiasaan karena sudah merasa nyaman.

Kebiasaa yang salah tersebut dapat dirubah dengan menjalankan dan mempelajari program latihan yang benar, sehingga bisa mendapatkan hasil yang maksimal dari pola latihan yang anda jalankan dan tidak akan kesulitan berpindah ke program tingkat lanjut dari angkat beban karena sudah memahami dasar dari semua gerakan pada program yang akan dijalankan.

Berikut pola latihan untuk melatih tubuh bagian atas bagiĀ anda yang seorang pemula didalam olahraga angkat beban :

1. Barbell Bench Press [3 Set] [10, 12, 15 Repetisi]

2. Dumbbell Flye [3 Set] [10, 12, 15 Repetisi]

3. Barbell Bent Over Row [3 Set] [10, 12, 15 Repetisi]

4. Lat Pulldown [3 Set] [10, 12, 15 Repetisi]

5. Overhead Dumbbell Press [3 Set] [10, 12, 15 Repetisi]

6. Dumbbell Lateral Raise [3 Set] [10, 12, 15 Repetisi]

7. Barbell Bicep Curl [3 Set] [10, 12, 15 Repetisi]

8. Preacher Curl [3 Set] [10, 12, 15 Repetisi]

9. Skull Crusher [3 Set] [10, 12, 15 Repetisi]

10. Rope Press Down [3 Set] [10, 12, 15 Repetisi]

 

Panduan :

1. Sebagai seorang pemula, anda wajib menguasai semua gerakan yang ada dalam program ini dengan baik dan benar.

2. Jeda istirahat antar set 20-30 detik

3. Gunakan beban terberat yang bisa anda angkat sebanyak 10 repetisi pada set pertama, kemudian kurangin beban pada set kedua dan tambahkan jumlah repetisi menjadi 12 repetisi, dan pada set ketiga menjadi 15 repetisi.