Pola Latihan Untuk Membentuk Dada yang Lebih Berisi

Pola Latihan Untuk Membentuk Dada yang Lebih BerisiProgramFitnes.com – Tidak dapat diragukan lagi bahwa tekanan yang berat dari beban pada saat melakukan flat bench press, incline, dan decline adalah dasar dari pembentukkan otot dada yang baik, namun ternyata melakukan gerakan itu saja tidaklah cukup.

Paksalah tubuh anda melakukan latihan yang lebih keras, tingkatkan beban angkatan anda dengan set dan repetisi yang tepat untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dada anda. berikut pola latihan agar otot dada anda bisa lebih berisi.

jual suplemen fitnes

1. Dumbbell Bench Press (3 Set |6 Repetisi)

2. Smith Machine Incline Bench Press (4 Set | 8 – 10 Repetisi)

3. Decline Bench Press (4 Set | 10 Repetisi)

4. Pec Dec Fly (3 Set | 12 Repetisi)

5. Cable Cross Over (3 Set | 10 Repetisi)

6. Dumbbell Pullover (4 Set | 10 Repetisi)

 

Catatan :

  1. Jeda istirahat antar set selama 20 – 30 detik, jeda istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik.
  2. Gunakan beban maksimal yang bisa anda angkat sesuai dengan set dan repetisi yang ditentukan dalam program latihan ini.
  3. Pastikan anda memahami teknik dengan benar setiap gerakan yang ada pada program latihan ini.
jual suplemen fitnes