Pola Latihan untuk Membentuk Otot Bahu yang Kekar

Pola Latihan Untuk Membentuk Otot Bahu yang KekarProgramFitnes.com – Bagi para pelaku angkat beban pasti selalu menginginkan penampilan yang trendi serta terlihat sporty. Dengan memiliki otot bahu yang kekar dapat menunjang penampilan anda di setiap kesempatan. Otot bahu yang baik juga dapat memperbaiki postur tubuh anda menjadi lebih baik lagi. Selain itu, akan meningkatkan aktivitas serta keseimbangan anda. Berikut pola latihan bahu yang dapat anda jadikan referensi dalam latihan anda.

1. Dumbbell Shoulder Press (4 set | 6, 6, 8, 10 repetisi | rest 30 – 60 detik)

2. Upright Row (3 set | 8, 8, 10 repetisi | rest 30 – 60 detik)

3. Bent Over Rear Delt Raises (3 set | 8, 10, 12 repetisi | rest 30 – 60 detik)

4. Lateral Raises (3 set | 8, 10, 12 repetisi | rest 30 – 60 detik)

5. Front Barbell Raises (3 set | 8, 10, 12 repetisi | rest 30 – 60 detik)

Panduan:

1. Gunakan beban terberat di set pertama kemudian menurun di set berikutnya sesuai dengan repetisi yang ditentukan, beban yang digunakan tidak terlalu berat dan juga tidak terlalu ringan.

2. Jeda istirahat antar latihan 30 – 60 detik.

3. Pelajari teknik latihan yang benar untuk menghasilkan efek yang maksimal dari program latihan ini.