Pola Latihan untuk Membentuk Otot Deltoid yang Besar dan Padat

ProgramFitnes.com РBeberapa jenis otot membuat penampilan seorang laki-laki semakin maskulin. Otot bahu terutama bagian deltoid yang besar dan padat akan menunjang penampilan fisik anda. Otot Deltoid terbagi menjadi 3 yaitu anterior deltoid (bagian depan), lateral deltoid (bagian samping), posterior deltoid (bagian belakang). Untuk membentuk otot deltoid yang besar dan padat anda harus melatih ketiga bagian deltoid tersebut  dengan gabungan latihan compound dan isolation.

Pola Latihan Deltoid

1. Overhead Barbell Press (3 Set | 8 Repetisi)

2. Barbell Front Raises (3 Set | 12 – 15 Repetisi)

3. Incline Lateral Raises (3 Set | 12 Repetisi)

4. Face Pull (3 Set | 12 – 15 Repetisi)

5. Bent Over Lateral Raises, (3 Set | 12 – 15 Repetisi)

 Catatan :

  • Pastikan anda menguasai teknik setiap jenis latihan di atas.
  • Perpendek waktu istirahat antar set anda.
  • Gunakan beban yang sesuai dengan kemampuan anda untuk mencappai repetisi yang maksimal.