Pola Latihan untuk Mendapatkan Bahu yang Seksi

Pola Latihan untuk Mendapatkan Bahu yang SeksiProgramFitnes.com – Otot bahu yang seksi tentu saja akan mendongkrak penampilan anda. Otot bahu yang terbentuk dengan baik akan memperbaiki postur tubuh, sehingga tubuh akan terlihat proporsional dan ideal.

Perlu anda ketahui sebelum memulai program latihan bahu ini, bahwa otot bahu sendiri terbagi menjadi tiga bagian yaitu otot bahu bagian depan, otot bahu bagian samping, dan otot bahu bagian belakang. Dengan program latihan ini akan membentuk ketiga bagian bahu tersebut.

jual suplemen fitnes

Pastikan anda menguasai semua jenis gerakan pada program latihan ini untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan menghindari cedera.

1. Arm Circle

Pemanasan (2 set | 5 – 10 repetisi)

2. Military Dumbbell Press

Pemanasan (1 set | 15 – 20 repetisi)

Latihan Inti (3 set | 6 – 12 repetisi)

3. Dumbbell Lateral Raise

Pemanasan (1 set | 10 – 15 repetisi)

Latihan Inti (3 set | 6 – 10 repetisi | pada set terakhir gunakan pola dropset)

4. Arnold Dumbbell Press

Latihan Inti (3 set | 10 – 15 repetisi)

5. Dumbbell Front Raise

Latihan inti (4 set | 10 – 15 repetisi)

6. Dumbbell Upright Row/Barbell Upright Row

Latihan Inti (3 set | 6 – 15 repetisi)

Panduan :

1. Pada set pemanasan gunakan beban yang ringan saja, pada latihan inti gunakan beban lebih berat daripada beban yang digunakan saat pemanasan.

2. Jeda istirahat antar set 30 – 60 detik atau 60 – 90 detik.

3. Pahami pola gerakan pada program latihan ini untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

jual suplemen fitnes