Pola Latihan untuk Meningkatkan Definisi Otot Bahu

Pola Latihan untuk Meningkatkan Definisi Otot BahuProgramFitnes.com – Untuk meningkatkan definisi otot anda tidak bisa dengan mengandalkan beban yang berat, karena menggunakan beban yang berat akan meningkatkan massa otot. Untuk meningkatkan definisi otot, anda harus meningkatkan repetisi angkatan dan mengurangi beban yang anda angkat.

Pada pola latihan kali ini akan diberikan program latihan bahu yang bertujuan untuk meningkatkan definsi otot bahu dengan menggunakan beban yang sedang dan repetisi yang tinggi. Pastikan anda menguasai semua jenis gerakan yang ada pada pola latihan ini agar hasil yang didapat menjadi lebih maksimal.

jual suplemen fitnes

1. Seated Barbell Military Press (4 set | 10 – 12 repetisi | 30 – 60 detik jeda istirahat)

2. Superset 1

a. Dumbbell Lateral Raise (3 set | 10 – 12 repetisi | tidak ada jeda istirahat)

b. Bent Over Rear Delt Lateral Raise (3 set | 10 – 12 repetisi | 30 – 60 detik jeda istirahat)

3. Superset 2

a. Cable Front Raise With Rope (3 set | 10 – 12 repetisi | tidak ada jeda istirahat)

b. Upright Row With Cable (3 set | 10 -12 repetisi | 30 – 60 detik jeda istirahat)

4. Superset 3

a. Reverse Machine Fly (3 set | 10 – 12 repetisi | tidak ada jeda istirahat)

b. Barbell Shrug (3 set | 10 – 12 repetisi | 30 – 60 detik jeda istirahat)

jual suplemen fitnes