Pola Latihan untuk Meningkatkan Massa Otot Bahu

Pola Latihan untuk Meningkatkan Massa Otot BahuProgramFitnes.com – Untuk meningkatkan massa otot, anda harus menambah beban angkatan karena hal tersebut akan memaksa otot anda untuk terus tumbuh menyesuaikan dengan beban angkatan yang anda lakukan setiap harinya. Namun, untuk menambah beban juga harus memperhatikan kemampuan tubuh, sehingga walaupun anda dituntut untuk mengangkat beban lebih berat dalam program peningkatan massa otot, tetap tidak boleh berlebihan untuk menghindari overtraining.

Pada artikel kali ini disajikan bagaimana membentuk massa otot pada bahu anda. Program ini akan menggunakan jenis latihan bernama piramid set, piramid set adalah jenis latihan yang dimulai dengan set awal menggunakan beban ringan dan repetisi yang tinggi kemudian pada set berikutnya dilakukan penambahan beban dan pengurangan repetisi. Namun, pada pola kali ini anda akan melakukan sebaliknya. Pada set awal akan digunakan beban terberat dengan repetisi rendah kemudian secara bertahap beban diturunkan dan repetisi dinaikkan.

1. Dumbbell Shoulder Press (4 set | 6, 6, 8, 10 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

2. Upright Row (3 set | 8, 10, 12 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

3. Bent Over Rear Delt Raise (3 set | 8, 10, 12 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

4. Dumbbell Lateral Raise (3 set | 8, 10, 12 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

5. Front Dumbbell Raise (3 set | 8, 10, 12 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

Leave a Reply

Your email address will not be published.