Program Latihan Kaki untuk Wanita

ProgramFitnes.com – Bentuk kaki yang indah akan menjadi daya tarik tersendiri bagi wanita, terutama area paha dan bokong yang padat. Pertanyaannya adalah bagaimana mewujudkannya?  Di sini akan diberikan pola latihan kaki yang wajib dilakukan sebanyak 2x dalam seminggu dengan beberapa variasi gerakan, khusunya bagi anda para wanita.

Senin

1. Lying Leg Curl (5 Set | 10 Repetisi)

jual suplemen fitnes

2. Donkey Kicks On Smith Machine (5 Set | 10 Repetisi Masing-Masing Kaki)

3. Walking Lunges (3 Set | 10 Repetisi)

4. Reverse Lunge (5 Set | 10 Repetisi)

5. Leg Press (5 Set | 10 Repetisi)

 Jumat

1. Barbel Squat (4 Set | 10 Repetisi)

2. Barbell Stiff Leg Deadlift (4 Set | 10 Repetisi)

3. Hip Thrust (5 Set | 10 Repetisi)

4. Lying Leg Curl (5 Set | 10 Repetisi)

5. Smith Machine Single Leg Squat (3 Set | 10 Repetisi Masing-Masing Kaki)

 Catatan :

  1. Gunakan beban yang ringan pada set pemanasan, kemudian pada set inti gunakan beban sesuai kemampuan anda.
  2. Waktu istirahat antar set 30 detik, istirahat antar jenis latihan 1 menit.
  3. Pelajari tehnik yang benar untuk menghindari cedera selama latihan.
  4. Istirahat yang cukup untuk tubuh anda.
  5. Kenali kemampuan anda sebelum mulai mengangkat beban.
  6. Karena latihan ini dilakukan sebanyak 2x dalam seminggu anda mungkin perlu menambahkan suplemen yang mempercepat recovery otot seperti L-Glutamine atau BCAA
jual suplemen fitnes