Program Latihan Membentuk Otot Kaki Agar Lebih Ideal

Program Latihan Membentuk Otot Kaki

ProgramFitnes.com – Kaki merupakan bagian tubuh  terpenting untuk kita latih, dengan fungsi sebagai pondasi utama menopang badan, kaki juga memiliki peran vital dalam segala aktivitas yang kita lakukan setiap saat. Masih banyak orang yang menganggap remeh untuk mengesampingkan latihan otot kaki tersebut, mereka lebih memilih melatih bagian tubuh yang lain dibandingkan melatih bagian otot kaki. Dengan meningkatkan program latihan otot kaki dapat meningkatkan kinerja dari badan seseorang seperti keseimbangan dan kelincahan.

jual suplemen fitnes

Bentuk kaki yang menawan akan memberikan kesan ideal bagi penampilan anda, coba anda bayangkan jika anda hanya melatih otot lain seperti otot tangan, dada, perut dan lainnya tanpa anda melatih bagian otot kaki, anda akan terlihat tidak proporsional dan terlihat tidak ideal. Perlu diperhatikan sebelum dimulainya semua latihan dibawah ini biasakan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu di atas treadmill atau juga bisa melakukan jogging terlebih dahulu sepanjang 3-5 menit untuk menghindari risiko cedera.

Berikut ini kami paparkan beberapa program latihan membentuk otot kaki agar terlihat ideal :

1. Barbell Lunges

Barbell Lunges

  • Berdiri dengan posisi tubuh tegak
  • Letakan salah satu kaki di depan dengan posisi lutut sedikit ditekuk
  • Letakan handle barbell di bagian antara bahu serta leher (traps)
  • Pegang handle barbell dengan dua tangan, pastikan posisi bahu sejajar dengan siku
  • Dengan posisi telapak kaki harus rata dengan lantai, tekuk kaki di area depan
  • Kemudian tekuk kaki anda di area belakang hingga posisi lutut hampir menyentuh bagian lantai
  • Tarik nafas ketika anda menurunkan beban serta hembuskan nafas ketika anda mengangkat beban

 

2. Barbell Squat

Barbell Squat

  • Berdiri dengan posisi tubuh tegak
  • Buka bagian kedua kaki selebar dengan bahu
  • Letakan handle barbell di antara bagian bahu serta leher (traps)
  • Pegang handle barbell dua tangan, pastikan bahu hingga sejajar dengan siku
  • Posisi kaki lurus
  • Kemudian lakukan tekuk kaki (jongkok) hingga posisi paha atas anda sejajar dengan lantai serta posisi bagian punggung tetap dalam keadaan tegak
  • Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika anda mengangkat beban

 

3. Stiff Legged DeadliftStiff Legged Deadlift

  • Posisi tubuh tegak dengan bagian kaki sejajar lurus dengan bahu
  • Pegang handle barbell dengan posisi jarak selebar bahu
  • Angkat beban ke arah tubuh Anda
  • Pegang handle barbell dengan dua tangan, pastikan posisi bahu sejajar dengan siku
  • Dengan posisi punggung tetap lurus, kemudian condongkan tubuh Anda sedikit ke arah depan
  • Kunci lutut anda dan pastikan posisi kaki agar tetap sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika menaikkan beban

 

4. AbductionAbduction

  • Posisi tubuh tegak dengan posisi kaki sejajar lurus dengan bagian bahu
  • Letakan posisi kedua kaki berdampingan dengan rapat
  • Gunakan satu tangan untuk berpegangan
  • Pasang band di salah satu bagian kaki
  • Buka posisi kaki ke arah samping
  • Tarik nafas anda ketika membuka kaki serta hembuskan nafas anda ketika menutupnya kembali.

Lakukan latihan ini secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal. Semoga bermanfaat :).

jual suplemen fitnes