Program Latihan Monster Superset Untuk Tangan

Program Latihan Monster Superset Untuk TanganProgramFitnes.com – Bentuk tangan yang besar dan berotot adalah impian setiap kaum pria, baik saat masih kanak-kanak ataupun saat dewasa. Tangan juga menjadi penanda atletis atau tidaknya seorang pria. Sehingga latihan otot tangan selalu menjadi latihan yang terfavorite di setiap gym.

Berikut contoh latihan superset untuk melatih tangan anda sampai maksimal. Pola latihan ini tidak disarankan untuk pemula, karena program superset adalah program yang memiliki intensitas tinggi dan harus dijalankan dengan teknik latihan yang benar.

A. Superset 1 (3 set | 6 – 8 repetisi)

Close Grip Bench Press

Standing Barbell Curl

B. Superset 2 (3 set | 8 repetisi)

Seated overhead Dumbbell Extension

EZ-Bar Preacher Curl

C. Superset 3 (3 set | 8 – 10 repetisi)

Triceps Kickback With Dumbell/Cable

Standing One Arm Cable Curl (8 – 10 repetisi/tangan)

D. Superset 4 (3 set | 10 – 15 repetisi)

Triceps Rope Push Down

Rope Hammer Curl

Panduan:

1. Istirahat antar superset 60 detik, istirahat antar set, 30 – 60 detik, semakin pendek jeda istirahat semakin baik

2. Gunakan beban semaksimal mungkin, beban yang bisa anda angkat sesuai dengan repetisi yang ditentukan

3. Pastikan anda memahami pola latihan superset ini