Program Latihan Otot Bahu dan Otot Triceps

Program Latihan Otot Bahu dan Otot TricepsProgramFitnes.com – Bentuk otot bahu yang padat dan berisi akan membuat penampilan anda menjadi lebih baik lagi dalam berpakaian. Jika anda menggunakan pakaian jas anda tidak perlu lagi memasang bantalan bahu agar bahu anda terlihat lebih berisi, cukup dengan latihan bahu maka bahu anda akan terlihat lebih baik. Latihan bahu ini dapat dikombinasikan dengan latihan otot triceps karena beberapa gerakan latihan bahu bersinggungan dengan otot triceps. Untuk melakukan program latihan ini pastikan anda sudah mengetahui dengan benar teknik latihan yang akan digunakan dan kenali kemampuan anda dalam mengangkat beban.

1. Seated Dumbell Shoulder Press

jual suplemen fitnes

Warming up set 10 -12 repetisi gunakan beban ringan. Set ke-2 lakukan sebanyak 8 – 10 repetisi, set ke 3 lakukan sebanyak 6 – 8 repetisi/failure, set ke 4 lakukan sampai failure dengan beban setengah dari berat total angkatan, beban dinaikkan terus di setiap pertambahan set, kecuali set ke 4 memakai setengah dari beban total. Istirahat antar set 30 detik, istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik

2. Side Lateral Raise

Warm up set 10 – 12 repetisi gunakan beban ringan, set ke 2 lakukan sebanyak 8 – 10 repetisi/failure,  set ke 3 sama seperti set ke 2, Istirahat antar set 30 detik, istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik

3. Low Pulley Delt Raise

1 set, 8 – 10 repetisi untuk masing-masing tangan, istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik

4. Reverse Dumbbel Fly

Warm up set 10 – 12 repetisi gunakan beban ringan, set ke 2 lakukan sebanyak 8 – 10 repetisi/failure,  set ke 3 sama seperti set ke 2, Istirahat antar set 30 detik, istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik

5. Triceps Rope Pushdown

Warm up set 10 – 12 repetisi gunakan beban ringan, set ke 2 lakukan sebanyak 8 – 10 repetisi/failure,  set ke 3 sama seperti set ke 2, Istirahat antar set 30 detik, set ke 4 lakukan sampai failure dengan beban setengah dari berat total angkatan,  istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik

6. Lying Triceps Extension

Warm up set 10 – 12 repetisi gunakan beban ringan, set ke 2 lakukan sebanyak 8 – 10 repetisi/failure,  set ke 3 sama seperti set ke 2, Istirahat antar set 30 detik, set ke 4 lakukan sampai failure dengan beban setengah dari berat total angkatan, istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik

7. Seated Tricep Press

Warm up set 10 – 12 repetisi gunakan beban ringan, set ke 2 lakukan sebanyak 8 – 10 repetisi/failure,  set ke 3 sama seperti set ke 2, Istirahat antar set 30 detik, set ke 4 lakukan sampai failure dengan beban setengah dari berat total angkatan, istirahat antar jenis latihan 30 – 60 detik

jual suplemen fitnes