Program Latihan Otot Kaki (Sesi 1)

ProgramFitnes.com – Latihan kaki mungkin bisa dibilang menyakitkan dan sangat berat sehingga banyak yang melupakannya. Padahal kaki adalah pondasi utama untuk menopang tubuh atletis anda. Selain itu, kaki juga adalah bagian dari anggota tubuh yang semestinya memiliki sesi khusus untuk mendapatkan latihan.

Mulailah melatih kaki anda sehingga anda akan mendapatkan tubuh yang proporsional serta sedap dipandang, pada jilid 1 ini akan disajikan contoh program latihan untuk latihan kaki.

Barbell squat (3 Set | 10 – 12 Repetisi)

jual suplemen fitnes

Barbell Deadlit (4 Set | 4 – 6 Repetisi)

Dumbbell Rear Lunge (4 Set | 15 Repetisi)

Seated Leg Curl (3 Set | 8 – 12 Reps)

Leg Extension (3 Set | 15 Reps)

Standing Calf Raises (4 Set | 20 Reps)

 Catatan:

  1. Gunakan beban yang ringan pada set pemanasan. Kemudian pada set inti gunakan beban sesuai kemampuan anda.
  2. Waktu istirahat antar set 30 detik. Istirahat antar jenis latihan 1 menit.
  3. Pelajari tehnik yang benar untuk menghindari cedera selama latihan.
  4. Berikanlah istirahat yang cukup untuk tubuh anda.
  5. Kenali kemampuan anda sebelum mulai mengangkat beban.

 

jual suplemen fitnes