Program Latihan Otot Kaki (Sesi 2)

ProgramFitnes.com – Pada artikel sebelumnya kita sudah sharing variasi jenis program latihan kaki (Sesi 1). Artikel ini adalah kelanjutan dari program tersebut. Latihan jenis gerakan yang berbeda untuk melatih otot kaki anda.

Leg Press (4 Set | 6 – 8 Repetisi)

Romanian Deadlift (4 Set | 8 Repetisi)

jual suplemen fitnes

Dumbell Step Up (4 Set | 15 Repetisi / Tiap Kaki )

Thigh Abductor (3 Set | 12 Repetisi)

Leg Extension (3 Set | 10 Repetisi)

Standing Barbell Calf Raises (4 Set | 15 Repetisi)

 

Catatan :

  1. Gunakan beban yang ringan pada set pertama sebagai pemanasan, kemudian pada set selanjutnya gunakan beban sesuai kemampuan anda.
  2. Waktu istirahat antar set 30 detik, istirahat antar jenis latihan 1 menit
  3. Pelajari tehnik yang benar untuk menghindari cedera selama latihan.
  4. Berikanlah istirahat yang cukup untuk tubuh anda.
  5. Kenali kemampuan anda sebelum mulai mengangkat beban.

 

 

jual suplemen fitnes