Program Latihan Otot Kaki (Sesi 3)

ProgramFitnes.com – Artikel ini merupakan kelanjutan dari program sebelumnya di Program Latihan Otot Kaki (Sesi 2). Di sini ditampilkan program latihan kaki dengan jenis gerakan yang berbeda dari program sebelumnya.

Front Barbel Squat (4 Set | 8 – 12 Repetisi)

Barbell Lunges (4 Set | 20 Repetisi / Tiap Kaki)

jual suplemen fitnes

Leg Press (3 Set | 15 – 20 Repetisi)

Lying Leg Curl (3 Set | 15 Repetisi)

Leg Extension (3 Set | 10 Repetisi)

Seated Calf Raises/standing Calf Raises (4 Set | 20 Reps)

Catatan :

  1. Gunakan beban yang ringan pada set pertama sebagai pemanasan, kemudian pada set selanjutnya gunakan beban sesuai kemampuan tubuh anda.
  2. Waktu istirahat antar set 30 detik, istirahat antar jenis latihan 1 menit
  3. Pelajari tehnik yang benar untuk menghindari cedera selama latihan.
  4. Berikanlah istirahat yang cukup untuk tubuh anda.
  5. Kenali kemampuan anda sebelum mulai mengangkat beban.
jual suplemen fitnes